どうぞ、自分に語りかけてみてください。
これはすべて非常に明白に思えるかもしれませんが、それでもネガティブなセルフトーク（話すか考えるか）は定期的に起こります。 そのため、それが起こったときに意識し、積極的に芽を摘むことが重要です。
「自分自身に何を言うか、いつ言うか、どのように言うか、は自尊心、自己効力に関する信念、価値観全体に多大な影響を与えます」とニコロシ博士は述べています。 このような、”自分自身 “に語りかけるということは、”自分自身 “に語りかけるかどうかよりも、その会話の中身に重点を置いています」
セルフトークを上手に活用する。 重要なイベントの前に自分を励ましたり、タスクを完了しながら自分に語りかけたりすることは、セルフトークを行う絶好の機会です。 実際、Quarterly Journal of Experimental Psychologyに掲載された小さな研究によると、身近なアイテム（鍵など）を探すとき、自分に向かって話しかけ、アイテムの名前を声に出して言うと、より早くそのアイテムを見つけることができたそうです。
また、怒り、悲しみ、混乱、ストレスなど極度の感情を処理したり、個人の難問を解決するためにセルフトークを使用することもできます。 その行為は、一種の「自分自身への話し言葉の日記」だと考えてください。 (そうすることが、ソクラテスやプラトンが「ソクラテス的対話」を通じて十分であったなら、私たちにとっても十分なことなのです）。 その考えの延長線上で、勉強中に声を出して話すことで、そのトピックの理解を早め、定着させることができると主張する、人間の行動を研究する神経科学者のDon Vaughn博士を指摘しています。 「この現象に対する仮説的な説明は、質問に答えるというプロセスが、ワーキングメモリから長期メモリへの情報の定着を改善するということです。 質問する先生と質問される生徒の両方を演じることで、学習プロセスを効果的に加速しているのです」
Don’t forget to listen: 「話すことと聞くこと、この2つのプロセスに注目することが重要です」と、ハーパー博士は言います。 「言い換えれば、あなたが大声で話したいと感じているのには理由があるのですから、自分が言っていることにも耳を傾けるようにしてください」
Dr. ニコロシはさらに、「セルフトークは、その場を切り抜けるために必要なサポートを自分自身に与える健全な方法と考えるべきです。自分自身のために姿を現し、必要な友人となるのです」
完全に自分との対話に取り組むのに十分自由を感じるには、特にその実践に伴うスティグマがある傾向があるので、ある程度の時間を要するかもしれない。 ただ、覚えておいてください。 このような場合、”li “は “li “であっても、”li “でない場合は、”li “であっても、”li “でない場合は、”li “であっても、”li “である。
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