健康的なホリデーシーズンの食事ガイド｜健康的なホリデーシーズンのための7つのヒント – Eleat Sports Nutrition, LLC
The holiday season is best time of the year – getting a celebration with family and friends and getting much needed break from work. 残念ながら、ホリデーシーズンは、直前の買い物や旅行、贈答用の焼き菓子、食事を中心とした終わりのない社交の場などでストレスがたまるものでもあるのです。 そんなとき、健康的な習慣を身につける計画を立てれば、ホリデーシーズンを楽しみながら健康を維持することができます。
Don’t Skip Meals
Skip meal to save calories for the main course is a common eating trend during the holiday.これは、休日によく見られる習慣です。 食事に「余裕を持たせる」のではなく、その日のメインディッシュを中心に、たとえ量が少なくても、普段の食事を摂るように心がけましょう。 お祝いの食事の時間の前に食べておけば、空腹で食べ過ぎてしまう可能性も低くなります。
Limit Grazing
休日は、前菜やデザートが並ぶテーブルを常に囲んでいるように感じるかもしれません。 これらのデザートや残り物、冷蔵庫や食料品庫のストックの間に、一日中、かすめ取ったり、間食したりするのは簡単なことです。 普段の食事と数種類のおやつを守ることで、このような事態を防ぐことができます。 こうすれば、一日中、あるいは一ヶ月中、無意識に食べてしまうことはありません！
ポーションコントロール
お腹がいっぱいになるまでではなく、満足するまで食べましょう。 お気に入りのホリデー料理を楽しみながら、少なめの分量で我慢しましょう。 お皿の半分を野菜や果物で満たし、4分の1をマッシュポテトやスイートポテトで、4分の1を七面鳥やハムなどお好みのタンパク源で満たしましょう。 デザートを食べてもかまいません。 いくつも試すより、好きなものを選ぶことをおすすめします。
好きな食べ物を制限しないことです。 その代わり、これらの食品を食べ、好みでないとわかっている余分な食品でお皿のスペースを無駄にしないようにしましょう。 試してみたい料理が複数ある場合は、残り物として持ち帰り、1週間を通して分散させましょう。 10種類のおかずを1日で全部試す必要はありません！
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