Deixar de fumar: 10 dicas
Nunca é tarde demais para deixar de fumar e há muitos benefícios a ganhar, independentemente da idade que se tem quando se deixa de fumar. Aqui estão algumas dicas rápidas para te ajudar a deixar de fumar.
Dica 1: Anota todas as razões que te fizeram decidir deixar de fumar, e leva-as contigo no caso de precisares de ser lembrado! As motivações das pessoas diferem, mas alguns bons exemplos são para melhorar sua saúde, para economizar dinheiro e porque você está grávida ou quer ficar grávida.
Dica 2: Parar de fumar é diferente para todos, então encontre uma abordagem que funcione para você. Esta pode ser a abordagem do peru frio (parar repentina e totalmente) ou uma redução mais gradual no número de cigarros que fuma todos os dias.
Dica 3: A terapia de reposição de nicotina, como adesivos de nicotina, pastilhas elásticas ou inaladores, pode ser uma boa ideia para aqueles que fumam muito ou que sentem que podem precisar de ajuda extra. Alguns produtos estão disponíveis no PBS. Existem também medicamentos de prescrição oral, como a vareniclina (marca Champix) e bupropion (marcas Prexaton e Zyban) que podem ajudá-lo a parar de fumar, reduzindo os sintomas de abstinência e a vontade de fumar. Fale com seu médico sobre o que seria melhor para você.
Tip 4: Marque uma data para parar – e mantenha-se fiel a ela. Faça-o mais cedo do que tarde. Se você está deixando de fumar sozinho, é recomendado que você pare de fumar completamente na sua data de abandono.
Dica 5: Obtenha o máximo de apoio possível da família, amigos e colegas de trabalho. Deixa-os saber que estás a planear deixar de fumar, e pede aos fumadores que não fumem à tua volta ou que te ofereçam cigarros. Deixar de fumar com um amigo também pode ser uma excelente ideia – podem partilhar os vossos sentimentos e encorajar-se mutuamente.
Dica 6: Planeie com antecedência as situações em que é provável que se sinta tentado a fumar, tais como festas, beber ou sair para tomar café. Tente evitar estas situações nas fases iniciais do seu programa de deixar de fumar, ou tente sentar-se na secção de não fumadores em restaurantes, beber o seu café em pé ou com a outra mão, ou manter algo na sua mão quando estiver a falar ao telefone. Se beber muito café, também pode querer reduzir a sua ingestão de café, uma vez que irá reter mais cafeína quando não houver nicotina no seu sistema. Sentir-se nervoso não vai ajudar o seu plano de desistir. Também pode ser melhor evitar o álcool, pois muitas pessoas têm dificuldade em resistir ao fumo quando bebem.
Dica 7: Jogue fora todos os cigarros, cinzeiros e isqueiros e qualquer outra coisa que possa lembrá-lo de fumar. Lave suas roupas e limpe seu carro para remover o cheiro do fumo.
Se fumar era sua maneira de fazer uma pausa ou se você usou cigarros como recompensa para si mesmo, encontre alternativas para essas atividades (por exemplo, dê uma caminhada curta, compre uma revista ou tome uma xícara de chá ao invés de um cigarro).
Dica 8: Tenha em mente os seguintes 4 Ds quando tiver vontade de fumar.
- Atraso: lembre-se que os piores desejos duram apenas alguns minutos e se tornarão ainda menos frequentes quanto mais tempo você tiver parado.
- Respire fundo: isto deve ajudá-lo a relaxar e focar sua mente em outra coisa.
- Beba água: é uma boa ideia beber muitos líquidos para ajudar a expulsar a nicotina e outras toxinas do seu sistema.
- Faça outra coisa: pode ir dar uma volta, ao cinema ou visitar um amigo que o apoie. Tente comer uma maçã ou limpar os seus dentes quando normalmente teria um cigarro. Você poderia segurar outra coisa, como uma caneta ou contas, para substituir a necessidade de segurar um cigarro, ou mastigar alguma chiclete ou comer ou beber um lanche saudável para ter algo que não seja um cigarro na boca.
Dica 9: Se você achar que está perdendo motivação para parar, lembre-se dos muitos benefícios médicos e financeiros de parar! Por exemplo, você sabia que 12 meses depois de parar de fumar, seu risco de doença cardíaca é reduzido para quase metade do risco de um fumante? Lembre-se dos resultados da calculadora de custos do myDr para ajudar a mantê-lo motivado.
Tip 10: Telefone para deixar de fumar no 13 78 48 para mais conselhos e assistência para deixar de fumar.