2 formatori Sunt de acord: Jumping Jacks vă poate ajuta să ardeți grăsimea de pe burtă dacă se face în aceste moduri
Facerea de jumping jacks în camera de zi la câteva zile vă va face să pierdeți grăsime de pe burtă? Nu. Pot, totuși, să te ajute în procesul de eliminare a grăsimii din acea zonă abdominală dacă sunt făcute corect? Cu siguranță! Am stat de vorbă cu doi antrenori personali – Ali Greenman, certificat NASM și ACE, și Charlee Atkins, CSCS, fondator al Le Sweat – despre cum această mișcare pe care cel mai probabil ați învățat-o la orele de sport poate, alături de alți factori importanți, să ducă la pierderea grăsimii.
Can Jumping Jacks Can Can Jumping Jacks Help You Lose Belly Fat?
Primul lucru este primul: nu puteți reduce grăsimea în mod punctual. Acest lucru este valabil pentru orice grăsime de pe corpul tău, inclusiv burta. Cu toate acestea, mișcările cardio cu greutate corporală, cum ar fi jumping jacks, pot arunca în aer calorii și pot lucra pentru a arde grăsimea generală. Cel mai eficient mod de a face acest lucru este să încorporezi jumping jacks într-un antrenament de antrenament cu intervale de înaltă intensitate – rafale scurte de activitate de efort maxim intercalate cu perioade scurte de odihnă – a spus Ali. „Utilizând exerciții cardio de greutate corporală, cum ar fi jumping jacks, mountain climbers și burpees, puteți obține cu siguranță un antrenament foarte bun care va ajuta la pierderea de grăsime”, a declarat ea pentru POPSUGAR. Mergând până la capăt pentru intervalele „on” vă împinge sistemele cardiovasculare și metabolice, și veți continua să ardeți calorii după aceea. În plus, unele dovezi sugerează că HIIT vizează în mod specific grăsimea abdominală.
Ali a folosit Tabata ca exemplu. Aceasta, dacă nu sunteți familiarizați, este o formă de HIIT care este de 20 de secunde pe, 10 secunde off. Ai face cât mai multe sărituri în fereastra de 20 de secunde, apoi îți tragi sufletul timp de 10 secunde și repeți această secvență pentru un total de patru minute. „Ritmul tău cardiac ar trebui să fie destul de ridicat în momentul în care ai terminat”, a spus Ali. „Faceți acest lucru cu câteva exerciții diferite pentru a crea o sesiune completă sau folosiți-o ca finisaj pentru antrenamentul dvs. obișnuit. Oricum ar fi, acest sistem de a vă face ritmul cardiac să urce și să coboare vă va lăsa corpul să ardă calorii mult timp după ce antrenamentul s-a încheiat.” Acest lucru este denumit consum excesiv de oxigen post-exercițiu (EPOC), sau efectul de ardere ulterioară. (Încercați acest antrenament HIIT de 45 de minute care include sărituri)
Vezi asta!
Class FitSugar
Charlee a spus că săriturile sunt un exercițiu excelent pentru tot corpul pe care îl puteți adăuga la orice program de exerciții. „Cel mai simplu mod de a face exerciții fizice și de a pierde grăsime ar fi să combinați antrenamentul cardio și cel de forță”, a explicat Charlee. „Pentru unii, un jumping jack ar fi suficient ca mișcare cardio și de forță, dar pentru alții care au experiență în exerciții fizice, este recomandat să încorporeze antrenamentul de rezistență sub formă de ridicare de greutăți și rutine de antrenament cardio pentru a maximiza rezultatele.” În cele din urmă, construirea mușchilor prin antrenament de rezistență vă va ajuta să pierdeți grăsime, deoarece mușchii sunt mai activi din punct de vedere metabolic. Cu cât aveți o cantitate mai mare de masă musculară, cu atât mai multe calorii veți arde în repaus. Deci, da, puteți face salturi, dar ar trebui să vă amintiți și să ridicați greutățile.
Alți factori de care trebuie să țineți cont pentru a pierde grăsime pe burtă
- Dieta: Reduceți cantitatea de grăsimi trans, zaharuri adăugate și alimente procesate. Mâncatul într-un deficit caloric sănătos vă va ajuta să pierdeți în greutate în general – consultați aceste sfaturi alimentare pentru arderea grăsimilor de la dieteticieni.
- Somn: Lipsa de somn ar putea crește producția de cortizol, hormonul stresului, care poate provoca grăsime pe burtă. Așadar, asigurați-vă că dormiți suficient (cel puțin șapte ore este recomandarea generală).
- Genetică: Rețineți că grăsimea – în special grăsimea abdominală – este genetică. Da, există întotdeauna modalități de a o pierde, dar metabolismul tău este influențat de istoricul tău familial.
Jumping jacks, ca și alte mișcări cardio cu greutate corporală, ard calorii și sunt cele mai eficiente pentru pierderea de grăsime atunci când sunt folosite într-un antrenament HIIT. Aceasta este concluzia. Și nu uitați să mâncați bine, să dormiți suficient și să vă gestionați nivelul de stres dacă obiectivul dvs. este pierderea de grăsime. Acum, plecați!
.