5 alimente care ar putea ajuta la creșterea rezervei de lapte matern
Asigură-te că poziția și prinderea sunt bune, strecoară-te în câteva sesiuni de pompare și, mai presus de toate, alăptează des și nu fi atentă la ceas. Când vine vorba de creșterea rezervei de lapte matern, probabil că ați mai auzit aceste sfaturi valoroase. Dar dacă le încercați pe toate și încă vă faceți griji că nu produceți suficient lapte, poate consumul anumitor alimente să vă dea un impuls suplimentar?
Multe culturi s-au bazat de mult timp pe alimente și ierburi pentru a promova o rezervă amplă de lapte. Și sunt șanse să fi auzit o altă mamă care alăptează vorbind despre cum propria cantitate de lapte a crescut brusc după ce a început să mănânce fulgi de ovăz la micul dejun sau să bea ceai de schinduf. Nu ducem lipsă de dovezi anecdotice despre galactagogi – alimente despre care se crede că încurajează producția de lapte matern. Dar adevărul este că nu există prea multe cercetări de înaltă calitate pentru a spune cu siguranță dacă mâncatul lucrurilor potrivite poate crește cu adevărat producția de lapte.
Acestea fiind spuse, nu este nimic rău în a le încerca cu aprobarea medicului dumneavoastră. Iată o privire asupra a cinci alimente despre care se crede că ajută la creșterea producției de lapte matern – și știința din spatele acestor afirmații.
1. Schinduf
Aceste semințe aromatice sunt adesea prezentate ca fiind galactagogi puternici. Ele conțin compuși asemănători estrogenului despre care se crede că îmbunătățesc fluxul de lapte, iar un mic studiu a constatat că femeile care au băut ceai de schinduf de trei ori pe zi au produs semnificativ mai mult lapte în comparație cu cele care nu au făcut-o. Dar nu există dovezi pe scară largă care să sugereze că schinduful funcționează pentru a crește producția de lapte matern, așa că unii pediatri nu recomandă schinduful. Un alt lucru de reținut? Unele mame care folosesc schinduf raportează că acesta pare să le facă bebelușii mai gazoși. De asemenea, schinduful poate exacerba astmul, așa că ar trebui folosit cu prudență în cazul astmaticilor.
Făină de ovăz sau lapte de ovăz
Dacă este sub forma unui bol de fulgi de ovăz de modă veche, a unui latte cu lapte de ovăz la modă sau a unei prăjiturele de lactație pline de ovăz, mamele care alăptează se bazează de mult timp pe ovăz pentru a le ajuta să producă mai mult lapte. De ce? Cerealele integrale sunt o sursă de fier (o jumătate de ceașcă de ovăz uscat are aproape 2 mg de fier, sau aproximativ 20 la sută din ceea ce au nevoie mamele care alăptează pe zi), iar nivelurile scăzute ale mineralului sunt cunoscute pentru că inhibă furnizarea de lapte. Totuși, nu există studii care să arate că consumul de ovăz ajută de fapt producția de lapte.
Semințe de fenicul
Semințele crocante, cu aromă de lemn dulce, sunt un alt stimulent tradițional al laptelui și se găsesc în mod obișnuit în prăjiturile și ceaiurile pentru alăptare. La fel ca și schinduful, semințele de fenicul conțin compuși asemănători cu estrogenul, despre care se crede că îmbunătățesc producția de lapte. Și, într-adevăr, o mână de studii mici au legat consumul de semințe de fenicul de un volum mai mare de lapte și de conținut de grăsime, precum și de creșterea în greutate a sugarului. Dar lipsesc cercetările la scară largă în jurul presupuselor lor beneficii pentru alăptare.
Carne slabă și păsări de curte
Carnele de vită, porc, miel și pasăre sunt surse de top de fier. Deci, dacă obținerea unei cantități suficiente din acest mineral promovează o aprovizionare mai robustă, umplerea cu aceste alimente ar putea fi de ajutor. Dar, din nou, nu există dovezi directe sau cercetări care să lege consumul de carne de creșterea producției de lapte.
5. Usturoi
Unicul studiu care a analizat legătura dintre usturoi și producția de lapte a constatat că suplimentarea cu ingredientul aromatic nu a făcut nicio diferență. Dar o mulțime de mame jură că le ajută producția – iar un cățel sau doi face aproape orice mâncare sărată mai delicioasă (și mai sănătoasă). Așa că de ce să nu încercați?
În concluzie, nu există prea multe dovezi care să susțină ideea că vă puteți crește producția de lapte prin consumul alimentelor potrivite. Dar o mână de studii sugerează că anumite ingrediente ar putea fi benefice – și o mulțime de mame care alăptează cred că acestea fac diferența. Așa că, dacă simțiți că producția de lapte ar avea nevoie de puțin ajutor, nu ezitați să încercați să adăugați câteva galactagogi în meniul dumneavoastră.
Dar dacă vă luptați cu producția de lapte, asigurați-vă că aduceți în discuție preocupările dumneavoastră cu medicul dumneavoastră și cu consultantul în alăptare, dacă aveți unul, pentru ca aceștia să vă poată evalua pe dumneavoastră și pe bebelușul dumneavoastră pentru orice alte probleme de bază care ar putea fi în joc. Aceștia vă pot ajuta să identificați cu exactitate ceea ce ar putea să vă afecteze producția de lapte și, dacă este necesar, să vă ofere alte soluții pentru a vă asigura că micuțul dvs. primește toată nutriția de care are nevoie.