5 livsmedel som kan bidra till att öka tillgången på bröstmjölk
Säkerställ att din position och din hängning är bra, ta in några pumpningar i smyg och framför allt, amma ofta och lägg inte märke till klockan. När det gäller att öka din bröstmjölkstillförsel har du förmodligen hört dessa värdefulla tips förut. Men om du prövar dem alla och fortfarande oroar dig för att du inte producerar tillräckligt med mjölk, kan det ge dig en extra skjuts att äta vissa livsmedel?
Många kulturer har länge förlitat sig på livsmedel och örter för att främja en riklig mjölktillförsel. Det är troligt att du har hört en annan ammande mamma berätta om hur hennes egen mjölkförsörjning ökade när hon började äta havregrynsgröt till frukost eller dricka bockhornsklöverte. Det råder ingen brist på anekdotiska bevis för galaktagoger – livsmedel som anses främja bröstmjölksproduktionen. Men sanningen är att det inte finns så mycket högkvalitativ forskning som gör det möjligt att med säkerhet säga om man verkligen kan öka mjölktillgången om man äter rätt saker.
Det är dock ingen fara att prova dem med din läkares godkännande. Här är en titt på fem livsmedel som tros hjälpa till att öka bröstmjölksproduktionen – och vetenskapen bakom dessa påståenden.
1. Bockhornsklöver
De här aromatiska fröna framhålls ofta som potenta galaktagoger. De innehåller östrogenliknande föreningar som tros öka mjölkflödet, och en liten studie visade faktiskt att kvinnor som drack bockhornsklöverte tre gånger om dagen producerade betydligt mer mjölk jämfört med dem som inte gjorde det. Men det finns inga utbredda bevis för att bockhornsklöver fungerar för att öka bröstmjölkstillgången, så vissa barnläkare rekommenderar inte bockhornsklöver. En annan sak att tänka på? Vissa mammor som använder bockhornsklöver rapporterar att det verkar göra deras barn gaser. Bockhornsklöver kan också förvärra astma och bör därför användas med försiktighet hos astmatiker.
Havregryn eller havremjölk
Oavsett om det är i form av en skål gammaldags havregrynsgröt, en trendig havremjölkslatte eller en mjölkkokka fylld med havre, har ammande mammor länge förlitat sig på havre för att hjälpa dem att producera mer mjölk. Varför? Fullkorn är en järnkälla (en halv kopp torr havre innehåller nästan 2 mg järn, eller cirka 20 procent av vad ammande mammor behöver per dag), och låga nivåer av mineralen är kända för att hämma mjölktillförseln. Det finns dock inga studier som visar att det faktiskt hjälper mjölkproduktionen att äta havre.
Fennikelfrön
De krispiga fröna med lakritsmak är en annan traditionell mjölkförstärkare, och de finns ofta i kakor och teer för amning. Liksom bockhornsklöver innehåller fänkålsfrön östrogenliknande föreningar som tros öka mjölktillförseln. En handfull små studier har visat att konsumtion av fänkålsfrön leder till större mjölkvolym och fetthalt samt ökad vikt hos spädbarn. Men storskalig forskning kring deras förmodade fördelar vid amning saknas.
Mager kött och fjäderfä
Mager nötkött, griskött, lammkött och fjäderfä är de bästa källorna till järn. Så om det är bra att få i sig tillräckligt av mineralet för att främja en mer robust försörjning kan det vara bra att fylla på med dessa livsmedel. Men återigen, det finns inga direkta bevis eller forskning som kopplar köttkonsumtion till ökad mjölkproduktion.
5. Vitlök
Den enda studien som undersökte kopplingen mellan vitlök och mjölktillförsel visade att tillskott av den aromatiska ingrediensen inte gjorde någon skillnad. Men många mammor svär på att det hjälper deras produktion – och en klyfta eller två gör nästan all salta mat godare (och nyttigare). Så varför inte prova?
Samt sett finns det inte många bevis som stöder idén om att du kan öka din mjölktillförsel genom att äta rätt mat. Men en handfull studier tyder på att vissa ingredienser kan vara fördelaktiga – och många ammande mammor tror att de gör skillnad. Så om du känner att din mjölkproduktion skulle behöva lite hjälp är du välkommen att prova att lägga till några galaktagoger till din meny.
Men om du kämpar med mjölkförsörjningen, se till att ta upp dina bekymmer med din läkare och din amningskonsult, om du har en sådan, så att de kan utvärdera dig och din bebis för att se om det finns några andra underliggande problem som kan vara inblandade. De kan hjälpa dig att fastställa vad som kan påverka din mjölkproduktion och vid behov erbjuda andra lösningar för att se till att ditt lilla barn får all den näring hon behöver.