Kolik kalorií obsahuje mateřské mléko? Co potřebujete vědět jako matka
V 8 uncích mateřského mléka má vaše dítě v průměru 154 kalorií. Dvě velká vejce mají asi 156 kalorií a středně velké jablko 95. Osm uncí je velikost většiny odsávacích lahví.
Ale co přesně tyto kalorie v mateřském mléce obsahují? A kolik kalorií mateřského mléka potřebuje vaše dítě denně, aby bylo zdravé a silné? A jak se ujistíte, že produkujete dostatek mateřského mléka a že obsahuje všechny správné živiny?
Je toho hodně, o čem je třeba přemýšlet, zvláště se zamlženým mozkem novopečené maminky, proto jsme pro kojící matky připravili základní informace o mateřském mléce, abychom zjednodušili a demystifikovali kalorické a nutriční složení mateřského mléka.
CO VÁŠ ÚŽASNÝ TĚLO VKLÁDÁ DO TĚCHTO KALORIÍ V MATEŘSKÉM MLÉCE
Vaše tělo maminky je dokonale stavěné na to, aby vytvářelo mléko, které dodá vašemu miminku vše, co potřebuje v každé fázi růstu: kompletní zdroj živin a protilátek posilujících imunitu.
Živiny a kalorie v mateřském mléce se skládají z vody, bílkovin, tuku a laktózy. Čím více tuku mateřské mléko obsahuje, tím je kaloričtější.
Přesné složení těchto živin v mléce je však těžké určit, protože se liší. Složení mateřského mléka se mění v čase, jak vaše dítě roste, rychle se mění v prvních týdnech života vašeho dítěte a pak pomaleji, když ve třech týdnech přijde „zralé“ mateřské mléko.
Složení mateřského mléka se mění také během každého krmení. Například na začátku kojení má nižší obsah tuku a na konci kojení přichází „zadní mléko“, které obsahuje více tuku.
Složení mateřského mléka se mění také v průběhu dne. Mléko, které se vám tvoří ráno, se liší od mléka tvořeného v noci. Složení mateřského mléka se také liší u různých žen a je ovlivněno hmotností, menstruací, indexem tělesné hmotnosti a tím, jak často kojíte.
Podívejme se na to blíže.
Složení mateřského mléka
Přesné složení mateřského mléka je dynamické, ale obecně je zde jeho rozdělení:
- 1% mateřského mléka tvoří bílkoviny
- 3,8% mateřského mléka tvoří tuk
- 7% mateřského mléka tvoří laktóza
- 87% mateřského mléka tvoří voda
Mateřské mléko obsahuje také vápník, fosfor, hořčík, vitamíny skupiny B a vitamíny C, A, K, D a E. Obsahuje zinek, jód, měď, železo, kyselinu nikotinovou, kyselinu pantotenovou, hormony, růstové faktory a další.
Těsně po porodu mateřské mléko obsahuje také magické, imunitu posilující mlezivo. Má nižší obsah tuku a sacharidů než zralé mléko, takže je i méně kalorické, ale obsahuje 10krát více beta-karotenu a také více zinku a vitaminu E. Po prvním týdnu dochází v mateřském mléce k úbytku bílkovin, vitaminů a minerálních látek.
Tuky a laktóza jsou těžkými kalibry, pokud jde o kalorie. Asi 50 až 65 % kalorií v mateřském mléce pochází z tuku a asi 35 až 45 % z laktózy.
Tuk
Tuk sice tvoří jen malou část mateřského mléka, ale tvoří většinu kalorií. Hraje také významnou roli pro zdraví vašeho dítěte.
Tuk pomáhá tělu vašeho dítěte růst a využívat vitamíny, které dostává. Tuk také pomáhá rozvíjet mozek vašeho dítěte. Klíčovými hráči jsou zde cholesterol a mastné kyseliny zvané DHA, což je „polynenasycená mastná kyselina s dlouhým řetězcem“ (LCP) zvaná „kyselina dokosahexaenová“. DHA a cholesterol pomáhají vytvářet „myelin“, který obaluje neurony a je potřebný k tomu, aby mohly vysílat zprávy. Jinými slovy, tuk pomáhá dítěti rychleji myslet a budovat funkčnost neuronů.
To platí i pro dospělé! Všichni potřebujeme svůj tuk.
Jak jsme již řekli, obsah tuku v mateřském mléce, a tedy i počet kalorií, je dynamický. Pro přesná čísla byste potřebovali odstředivku, ale zde je zábavný pokus, jak porovnat, kolik tuku je v mléce v různých obdobích. Tento postup můžete provést pouze v případě, že máte odsávačku mateřského mléka.
Ale jen tak pro zajímavost:
- Odstřikujte mléko
- Přendejte ho do průhledné láhve a nechte 12 až 24 hodin chladnout
- Měřte množství smetany (tuku), které vystoupilo na povrch
- Zopakujte v jinou dobu a porovnejte výšku smetany
Bílkoviny
V mateřském mléce jsou dva druhy bílkovin: syrovátka a kaseiny. Syrovátky jsou tekuté a lépe stravitelné, zatímco kaseiny se v žaludku srážejí.
Bílkoviny pomáhají dítěti budovat svaly a kosti. Pomáhají také bránit tělo proti nezdravým vetřelcům. Například bílkoviny mají „antimikrobiální“ faktory imunoglobin A (IgA), které chrání střeva a plíce dítěte před viry, parazity a bakteriemi.
Vysoce kvalitní mateřské mléko
Všeobecně platí, že vaše tělo si vytváří přesně to, co vaše dítě potřebuje, pokud nejste podvyživená. Jeho složení je ideální. Otázka, kterou je třeba si položit, zní: Dostává vaše dítě dostatek těchto dobrých látek? Ale k tomu se dostaneme později.
Nyní se dotkneme tří způsobů, jak zlepšit složení mateřského mléka z hlediska tuku, bílkovin a vitamínů.
Jedním ze způsobů, jak zlepšit kvalitu mateřského mléka, je zvýšit množství dobrých tuků ve vaší stravě. Mateřské mléko v USA má jedny z nejnižších hladin DHA na světě. Vysoké hladiny se vyskytují v zemích, kde se jí hodně ryb, protože obsahují tyto dobré mastné kyseliny. Můžete jíst potraviny s vysokým obsahem omegy nebo užívat rostlinné doplňky stravy. Skvělé jsou také ořechy a semínka.
Dalším způsobem, jak si zajistit tvorbu kvalitního mateřského mléka, je jíst stravu s vysokým obsahem bílkovin. Za třetí můžete během těhotenství dbát na užívání prenatálních vitamínů.
Co je dobré pro dítě
Vaše tělo si vytváří to, co dítě potřebuje, a dítě instinktivně ví, kdy a jak to má dostat, což zajišťuje zdravý růst. Děti potřebují v různých fázích různé množství kalorií a vaše mléko se přizpůsobuje různým výživovým potřebám.
Vědci vypočítali průměrné množství kalorií, které miminka potřebují. Vymysleli například vzorec založený na věku, který můžete použít (nebo čtěte dál pro jednodušší triky):
Pro kojence od nuly do tří měsíců přičtěte 175 k (hmotnost v kg x 89 – 100) pro průměrné množství kalorií na den. U kojenců od čtyř do šesti měsíců přičtěte k (hmotnost v kg x 89 – 100) 56.
V šesti měsících se obvykle zavádí pevná strava (ne vždy je to však nutné) a počet kalorií na den se zvyšuje na 682, přičemž 486 pochází z mléka a 196 z příkrmů. Jak dítě stárne a jí více tuhé stravy, kalorie z mateřského mléka klesají, zatímco kalorie z tuhé stravy stoupají.
Ale to vám ve skutečnosti nepomůže zjistit, zda vaše dítě dostává dostatek mléka, že?
Dobrá zpráva je, že nemusíte měřit. Můžete to zjistit podle následujících příznaků, které znamenají, že vaše dítě dostává dostatek mateřského mléka
Několik příznaků, že dítě dostává dostatek mléka Kalorie
Je pravděpodobné, že pro dítě produkujete dostatek mléka a dítě pije to, co potřebuje, ale existuje několik jednoduchých způsobů, jak zjistit, zda dítě dostává dostatek mléka.
Poraďte se se svým lékařem. Vážte se podle doporučení pediatra, zejména na začátku, abyste zkontrolovala kojenecké krmení a růst. Do tří měsíců věku dítěte obvykle přibývá jedna unce denně. Vězte, že kojené děti mají zpočátku tendenci přibývat na váze rychleji než děti krmené umělým mlékem, ale později děti krmené umělým mlékem přibývají na váze rychleji.
Další známky toho, že vaše dítě dostává dostatek mateřského mléka:
- Vaše prsa jsou po krmení dítěte měkčí
- Vaše dítě po jídle usíná a zdá se být spokojené
- Moč vašeho dítěte je světle nebo jasně žlutá (ne tmavě žlutá/oranžová)
- Vaše dítě pravidelně kaká
- Vaše dítě střídá krátké spánky a je spíše bdělé než dlouho spící (děti se často kojí!)
Jestliže vaše dítě používá ideální způsob sání „otevřít ústa dokořán – pauza – zavřít ústa“ a nezdržuje se a nepoužívá váš prs jako dudlík, je pravděpodobné, že dostává dostatek mléka. Sání dudlíku je rychlé, protože miminko není plně přisáté a nedostává potřebné mléko.
Snadné triky, jak v případě potřeby zvýšit přísun mléka/kalorií
Pokud příznaky říkají, že vaše miminko nedostává dostatek mléka, existuje několik triků, které můžete vyzkoušet, abyste zvýšila tvorbu mléka.
Sama se snažte být zdravá! Dobře jezte, cvičte, dostatečně spěte. Zkuste kojit v poloze na boku, abyste mohla spát, zatímco dítě jí!“
Udržujte si zvýšenou hladinu cukru v krvi. To vám pomůže zvládat kojení a vše ostatní ve vašem životě s čistou hlavou a energií. Pravidelně svačte svačiny bohaté na omega-3, které obsahují lehce stravitelné bílkoviny, jako jsou lněná semínka, ořechy a ovesné vločky. Mějte dobře zásobenou tašku pro miminko.
Pijte vodu. K výrobě mléka potřebujete vodu. Je to přímá úměra.
Jíst bylinky a další galaktagoga. Ostropestřec mariánský a pískavice řecké seno jsou byliny, které zvyšují přísun mléka. Mezi další galaktagoga zvyšující tvorbu mléka patří vlašské ořechy, mandle, ovesné vločky, lněná semínka a pivovarské kvasnice.
Více kojte. Čím více kojíte nebo odsáváte, tím více mléka vaše tělo vytváří. Odsávejte, když jste mimo dosah dítěte. Místo toho, abyste nechali miminko spát celou noc, vyzkoušejte polohu na boku, abyste si dopřáli další kojení a přitom si odpočinuli.
Přikládejte. Když jste v blízkosti svého dítěte, vaše tělo se inspiruje k větší tvorbě mléka. Matka příroda vám kryje záda!
Ano, matka příroda vám kryje záda
Ve 12. až 18. týdnu těhotenství už vaše tělo produkuje mlezivo a vy dodáváte miminku kalorie potřebné k tomu, aby z něj vyrostlo zdravé miminko.
Když začnete kojit, navážete s miminkem vztah plný povzbuzování a lásky. Spolupracujete v partnerství, a pokud budete věnovat pozornost přirozeným příznakům, v případě potřeby provedete drobné úpravy kalorií v mateřském mléce a udržíte si energii a zdraví, miminko může růst a prospívat. V tandemu jste vy dva dokonalí.
V Nourisher jsme tu proto, abychom vás i miminko povzbudili na vaší cestě ke kojení. Pokud máte pocit, že se vám netvoří dostatek mléka, přečtěte si náš příspěvek pro kojící matky s 5 snadnými tipy, jak zvýšit přísun mléka, a vyzkoušejte krabičku našich laktačních tyčinek.