BEHANDLING AF DEHYDRATION – SÅDAN KOMMER DU SÅ hurtigt og naturligt igen
Hvorfor er hydrering vigtig?
Vores kroppe består af ca. 60 % vand, så som du nok kan gætte, har vand mange funktioner, der er afgørende for vores overlevelse. Først og fremmest er vand et byggemateriale, der er afgørende for livet i hver eneste celle i vores krop. Det smører leddene, regulerer kropstemperaturen, giver stødabsorbering til hjernen og rygmarven, hjælper med at metabolisere og transportere fødevarerne gennem blodbanen og skyller affaldsstoffer ud af systemet via urinering.
Generelt har en voksen mand brug for ca. 3,2 liter vand om dagen for at overleve. En voksen hun har brug for ca. 2,3 liter vand om dagen. Du tænker måske: “Det er umuligt, at jeg kan drikke så meget vand hver dag”. Tja, for det første er det den mængde vand, der er nødvendig for at overleve, og for det andet får vi ikke kun det vand, vi har brug for, ved at drikke det, men den mad, vi spiser, indeholder også et højt indhold af vand.
Mange mennesker tyer til sportsdrikke i et forsøg på at forhindre dehydrering, mens de træner eller udfører aktiviteter ude i varmen; men disse drikkevarer har et meget højt sukkerindhold og forarbejdede mineraler, der har nedsat næringsværdi. Ja, det er vigtigt at drikke nok væske, men du skal drikke kvalitetsvæske, der har en positiv indvirkning på din krop. Du har brug for sund hydrering.
Hvad er dehydreringssymptomer
Dehydrering opstår, når du mister mere vand, end din krop optager. Det betyder, at din krop mangler det vand, som den har brug for til at udføre vitale funktioner. Ikke alene kan det være farligt, men alvorlig dehydrering kan være livstruende uden den rette lægehjælp. Dehydrering er mest kritisk hos små børn og ældre voksne. Små børn bliver oftest dehydreret som følge af alvorlige opkastninger og diarré. Ældre voksne har en lavere vandmængde i kroppen til at starte med og har ofte medicinske tilstande eller tager medicin, der kan øge risikoen for at blive dehydreret.
Symptomer på dehydrering hos børn
- Sløvhed eller langvarig irritabilitet
- Ingen tåreproduktion ved gråd
- Ingen vandladning i en ble i tre timer
- Sænkede øjne og kinder
- Tør mund og tunge
- Indsynet blød plet på toppen af hovedet
Symptomer på dehydrering hos voksne
- Svimmelhed
- Forvirring
- Træthed
- Mørke-farvet urin
- Nedsat vandladning
- Ekstrem tørst
- Hovedpine
- Dårlig søvn
Hvad er årsag til dehydrering?
I nogle tilfælde skyldes dehydrering noget så simpelt som at man ikke tager sig tid til at drikke nok vand, at man drikker for meget RO/filtreret vand uden mineraler eller at man er syg og ikke har lyst til at spise eller drikke. Andre årsager til dehydrering omfatter:
- En pludselig og alvorlig begyndende kvalme og opkastning – dette kan meget hurtigt forårsage dehydrering og ubalance i elektrolytterne, fordi store mængder væske forlader kroppen meget hurtigt.
- Feber – jo højere temperaturen er, jo større er risikoen for dehydrering. Dette bliver farligst, når feber er til stede sammen med opkast og diarré.
- Overdreven sved – ved kraftig aktivitet i meget varmt vejr er det bydende nødvendigt at erstatte den væske, som du mister gennem sved.
- Hyppig vandladning – dette kan skyldes ukontrolleret diabetes, visse lægemidler som f.eks. blodtryksmedicin og vanddrivende midler.
Hvis det ikke behandles kan dehydrering forårsage:
- Nedsat blodvolumen – kan medføre et fald i blodtrykket og nedsat ilttilførsel til vævene, hvilket kan være livstruende.
- Krampeanfald – på grund af ubalance i elektrolytterne.
- Hedeskader – som f.eks. varmeudmattelse eller hedeslag.
- Nyreproblemer – såsom nyresten, urinvejsinfektioner og til sidst nyresvigt
Behandling af dehydrering
Den eneste effektive metode til behandling af dehydrering er at erstatte de væsker og elektrolytter, der er gået tabt. For ældre voksne er det nyttigt at drikke en oral rehydreringsopløsning samt indtagelse af yderligere væske. Frugtjuice bør undgås til personer med diarré, da frugtjuice kan forværre diarréen.
Til spædbørn og børn anbefales oral rehydreringsopløsning, hvor man starter med en teskefuld hvert femte minut og øger mængden derfra.
Hvis tegnene på dehydrering ikke forsvinder, efter at der er blevet givet tilstrækkeligt med væske, er det afgørende at søge lægehjælp. I tilfælde af alvorlig dehydrering vil et intravenøst drop med salt og væske, der gives på hospitalet, virke hurtigt for at genoprette hydreringen i kroppen.
Forebyggelse af dehydrering
Den bedste behandling af dehydrering er naturligvis at undgå at blive dehydreret til at begynde med. Folk drikker ofte ikke nok vand, fordi de ikke kan lide den måde, det smager på, eller fordi de bare har travlt og ikke er klar over, at de ikke drikker nok vand eller væske i løbet af dagen.
Sportsdrikke, der er fyldt med sukker, er ikke løsningen, da de giver for meget sukker og ikke nok elektrolytter til at holde kroppen i balance. Drikkevarer af god kvalitet, der indeholder uforarbejdede mineraler og elektrolytter, er vejen til ikke at blive dehydreret fra starten.
Hvad er elektrolytter?
Et ofte stillet spørgsmål er, hvad er elektrolytter? Elektrolytter er essentielle mineraler som kalium, natrium og calcium, som kroppen har brug for for at opretholde hydrering. Elektrolytter regulerer også muskelsammentrækninger, hjælper med at opretholde pH-balancen og styrer nervesystemets funktion.
Kroppen får elektrolytter ved at spise en sund og afbalanceret kost, og elektrolytter tabes ved sved, vandladning, opkast og diarré.
Tegn på lavt elektrolytniveau
- Træthed
- Hovedpine
- Kvalme
- Ændringer i blodtrykket
- Lavt energiniveau
- Føler sig ikke godt tilpas
- Muskelkramper
Når du sveder kraftigt, og du opdager kridhvide ringe på dit tøj, er det et tegn på, at du mister salt. Når du hydrerer dig, skal du sørge for at få nok elektrolytter samt nok væske for at opretholde en sund balance mellem væsker og elektrolytter.
Det kan være omtrent lige så farligt at drikke for meget vand som at blive dehydreret. For meget vand kan føre til vandforgiftning, hvilket betyder, at salt og elektrolytter i kroppen bliver fortyndet. Dette kan føre til faretruende lave natriumniveauer kaldet hyponatriæmi.
Bedste drikkevarer til at holde sig hydreret og forebygge dehydrering
- Vand – En af de bedste drikkevarer til at bekæmpe dehydrering, og den er let tilgængelig.
- Vand tilsat elektrolytter – Det eneste, der er bedre end vand for kroppen til at bekæmpe dehydrering, er vand med elektrolytter.
- Kokosvand – I sin naturlige tilstand består det af 95 % vand og er rig på kalium, natrium og klorid. Men er for højt indhold af sukker til at være mit go to på normal basis.
- HYDRATE – En økologisk formel, der blev formuleret af den tidligere olympiske atlet Kris Fillat-Buchanan, har kun seks rene ingredienser med kun 1 gram sukker, der kommer fra økologisk citronsaft. Den genopretter hydrering og forebygger dehydrering fra nogle af de mest naturlige mineraler på planeten.
Et sidste ord
Det er vigtigt at søge lægelig rådgivning, når du skal finde ud af, hvor meget vand du skal drikke hver dag. Det kan være forskelligt fra person til person. Visse ordinerede lægemidler kan kræve, at du drikker mere vand på en dag, og visse medicinske tilstande kan kræve, at du begrænser væskeindtaget på en dag. Det er kun din læge, der kan svare på disse spørgsmål.