DEHIDRÁCIÓKEZELÉS – HOGYAN ÉPÜLJÜK GYORSAN és természetesen
Miért fontos a hidratálás?
A testünk körülbelül 60%-ban vízből áll, így, ahogy azt már sejteni lehetett, a víz számos olyan funkciót lát el, amelyek létfontosságúak a túlélésünkhöz. Mindenekelőtt a víz egy olyan építőanyag, amely létfontosságú testünk minden sejtjének életéhez. Síkosítja az ízületeket, szabályozza a testhőmérsékletet, lengéscsillapítást biztosít az agy és a gerincvelő számára, segít a táplálék anyagcseréjében és szállításában a véráramban, és vizeléssel üríti ki a szervezetből a hulladékot.
Általánosságban elmondható, hogy egy felnőtt férfinak naponta körülbelül 3,2 liter vízre van szüksége a túléléshez. Egy felnőtt nősténynek körülbelül 2,3 kvartra van szüksége naponta. Talán arra gondolsz, hogy “kizárt, hogy minden nap ennyi vizet igyak”. Nos, először is, ez az a vízmennyiség, amely a túléléshez szükséges, másodszor pedig nemcsak ivással jutunk a szükséges vízhez, hanem az általunk elfogyasztott ételek is magas víztartalommal rendelkeznek.
Sok ember fordul a sportitalokhoz, hogy megpróbálja megelőzni a kiszáradást edzés közben vagy a hőségben végzett tevékenységek során; ezek az italok azonban nagyon magas cukortartalommal és feldolgozott ásványi anyagokkal rendelkeznek, amelyek tápértéke csökkent. Igen, az elegendő folyadékfogyasztás elengedhetetlen, de olyan minőségi folyadékokat kell fogyasztani, amelyek pozitív hatással vannak a szervezetre. Egészséges hidratálásra van szüksége.
Mi a dehidratáció tünetei
A dehidratáció akkor következik be, amikor több vizet veszít, mint amennyit a szervezet felvesz. Ez azt jelenti, hogy a szervezetedből hiányzik a létfontosságú funkciók ellátásához szükséges víz. Nemcsak veszélyes lehet, de a súlyos dehidratáció megfelelő orvosi ellátás nélkül életveszélyes is lehet. A kiszáradás a legkritikusabb a kisgyermekeknél és az idősebb felnőtteknél. A kisgyermekek leggyakrabban súlyos hányás és hasmenés következtében dehidratálódnak. Az idősebb felnőttek szervezetében eleve kevesebb a vízmennyiség, és gyakran olyan betegségben szenvednek vagy olyan gyógyszereket szednek, amelyek növelhetik a kiszáradás kockázatát.
A kiszáradás tünetei gyermekeknél
- Kedvetlenség vagy hosszan tartó ingerlékenység
- Síráskor nem termelődik könny
- Három órán keresztül nem vizel a pelenkába
- Beesett szemek és orcák
- Száj- és nyelvszárazság
- Beesett puha folt a fej tetején
A kiszáradás tünetei felnőtteknél
- Szédülés
- Zavartság
- Fáradtság
- Sötét-színű vizelet
- Csökkentett vizeletürítés
- Extrém szomjúság
- Fejfájás
- Rossz alvás
Mi okozza a dehidrációt?
A kiszáradást egyes esetekben olyan egyszerű dolog okozza, mint hogy nem szánunk időt arra, hogy elegendő vizet igyunk, túl sok RO/szűrt, ásványi anyagokat nem tartalmazó vizet iszunk, vagy ha betegek vagyunk, és nincs kedvünk enni vagy inni. A dehidratáció egyéb okai közé tartozik:
- Hirtelen és súlyosan fellépő hányinger és hányás – ez nagyon gyorsan dehidratációt és elektrolit-egyensúlyhiányt okozhat, mivel a nagy mennyiségű folyadék nagyon gyorsan távozik a szervezetből.
- Láz – minél magasabb a hőmérséklet, annál nagyobb a kiszáradás veszélye. Ez akkor válik a legveszélyesebbé, ha a láz hányással és hasmenéssel jár együtt.
- Túlzott izzadás – ha nagyon meleg időben erőteljes tevékenységet végez, feltétlenül pótolni kell az izzadással elvesztett folyadékot.
- Gyakori vizelés – ennek oka lehet a kontrollálatlan cukorbetegség, bizonyos gyógyszerek, például vérnyomáscsökkentők és vízhajtók.
Kezeletlenül hagyva a dehidratáció okozhat:
- Csökkent vérmennyiség – vérnyomáscsökkenést és a szövetek oxigénellátásának csökkenését okozhatja, ami életveszélyes lehet.
- Rohamok – az elektrolit egyensúlyhiány miatt.
- Hősérülések – például hőkimerülés vagy hőguta.
- Veseproblémák – mint például vesekő, húgyúti fertőzések és végül veseelégtelenség
A kiszáradás kezelése
A kiszáradás kezelésének egyetlen hatékony módszere az elvesztett folyadékok és elektrolitok pótlása. Idősebb felnőtteknél hasznos az orális rehidrációs oldat fogyasztása, valamint a további folyadékbevitel. A hasmenéses betegeknél kerülni kell a gyümölcsleveket, mivel a gyümölcslevek súlyosbíthatják a hasmenést.
Csecsemők és gyermekek számára szájon át történő rehidratáló oldat ajánlott, ötpercenként egy teáskanállal kezdve, és onnan növelve a mennyiséget.
Ha a dehidratáció jelei a megfelelő folyadékbevitel után sem szűnnek meg, feltétlenül orvoshoz kell fordulni. Súlyos kiszáradás esetén a kórházban adott intravénás só- és folyadékcsepp gyorsan hat a szervezet hidratáltságának helyreállítására.
A kiszáradás megelőzése
A kiszáradás legjobb kezelése természetesen az, ha eleve elkerüljük a kiszáradást. Az emberek gyakran nem isznak elég vizet, mert nem szeretik az ízét, vagy egyszerűen csak elfoglaltak, és nem veszik észre, hogy nem isznak elég vizet vagy folyadékot a nap folyamán.
A cukorral teli sportitalok nem jelentenek megoldást, mivel túl sok cukrot és nem elegendő elektrolitot biztosítanak a szervezet egyensúlyának fenntartásához. A jó minőségű, feldolgozatlan ásványi anyagokat és elektrolitokat tartalmazó italok a módja annak, hogy ne dehidratálódjunk eleve.
Mi az elektrolit?
A gyakran feltett kérdés, hogy mi az elektrolit? Az elektrolitok olyan alapvető ásványi anyagok, mint a kálium, a nátrium és a kalcium, amelyekre a szervezetnek szüksége van a hidratáltság fenntartásához. Az elektrolitok szabályozzák az izomösszehúzódásokat is, segítenek fenntartani a pH-egyensúlyt és szabályozzák az idegrendszer működését.
A szervezet az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozással jut elektrolitokhoz, az elektrolitokat pedig az izzadással, vizeléssel, hányással és hasmenéssel veszíti el.
Az alacsony elektrolitszint jelei
- Fáradtság
- Fejfájás
- Hányinger
- Vérnyomásváltozás
- Alacsony energia
- Nem érzi jól magát
- Izomgörcsök
Ha erősen izzad, és meszes karikákat veszel észre a ruhádon, ez annak a jele, hogy sót veszítesz. Hidratáláskor ügyeljen arra, hogy elegendő elektrolitot, valamint elegendő folyadékot kapjon a folyadékok és elektrolitok egészséges egyensúlyának fenntartásához.
A túl sok víz fogyasztása körülbelül olyan veszélyes lehet, mint a kiszáradás. A túl sok víz vízmérgezéshez vezethet, ami azt jelenti, hogy a szervezetben lévő só és elektrolitok felhígulnak. Ez veszélyesen alacsony nátriumszinthez, úgynevezett hiponatrémiához vezethet.
A legjobb italok a hidratáltság megőrzésére és a kiszáradás megelőzésére
- Víz – Az egyik legjobb ital a kiszáradás ellen, és könnyen elérhető.
- Elektrolitokkal feltöltött víz – A víznél csak az elektrolitokkal feltöltött víz jobb a szervezet kiszáradás elleni küzdelemben.
- Kókuszvíz – Természetes állapotában 95%-ban víz, és káliumban, nátriumban és kloridban gazdag. Viszont túl magas a cukortartalma ahhoz, hogy normális esetben az én kedvencem legyen.
- HYDRATE – A korábbi olimpiai sportoló, Kris Fillat-Buchanan által összeállított organikus formula mindössze hat tiszta összetevővel büszkélkedhet, mindössze 1 gramm cukorral, ami organikus citromléből származik. Helyreállítja a hidratáltságot és megakadályozza a kiszáradást a bolygó legtermészetesebb ásványi anyagaiból.
Egy utolsó szó
Elkerülhetetlen, hogy orvosi tanácsot kérjen, amikor kitalálja, mennyi vizet kellene naponta innia. Ez egyénenként eltérő lehet. Bizonyos felírt gyógyszerek szükségessé tehetik, hogy több vizet igyon egy nap, és bizonyos egészségügyi állapotok megkövetelhetik, hogy korlátozza a napi folyadékbevitelt. Ezekre a kérdésekre csak az orvosa tudja a választ.