BEHANDLING AV DEHYDRATION – SÅ HÄR KOMMER DU TILL SNABBT OCH NATURLIGT
Varför är det viktigt med vätsketillförsel?
Våra kroppar består till cirka 60 % av vatten, så som du kanske kan gissa har vatten många funktioner som är avgörande för vår överlevnad. Först och främst är vatten ett byggmaterial som är avgörande för livet i varje cell i våra kroppar. Det smörjer lederna, reglerar kroppstemperaturen, ger hjärnan och ryggmärgen stötdämpning, hjälper till att metabolisera och transportera maten genom blodomloppet och spolar ut avfall ur systemet via urinering.
I allmänhet behöver en vuxen man cirka 3,2 liter vatten per dag för att överleva. En vuxen kvinna behöver cirka 2,3 liter vatten per dag. Du kanske tänker ”det finns inte en chans att jag dricker så mycket vatten varje dag”. Tja, för det första är detta den mängd vatten som behövs för att överleva, och för det andra får vi inte bara det vatten vi behöver genom att dricka det, utan maten vi äter innehåller också ett högt innehåll av vatten.
Många människor vänder sig till sportdrycker i ett försök att förhindra uttorkning när de tränar eller utför aktiviteter ute i värmen, men dessa drycker har ett mycket högt sockerinnehåll och bearbetade mineraler som har minskat näringsvärde. Ja, det är viktigt att dricka tillräckligt med vätska, men du måste dricka kvalitetsvätskor som har en positiv inverkan på din kropp. Du behöver hälsosam hydrering.
Vad är symtom på uttorkning
Utorkning uppstår när du förlorar mer vatten än vad din kropp tar in. Detta innebär att din kropp saknar det vatten som den behöver för att utföra vitala funktioner. Det kan inte bara vara farligt, allvarlig uttorkning kan vara livshotande utan rätt läkarvård. Dehydrering är mest kritisk hos små barn och äldre vuxna. Små barn blir oftast uttorkade till följd av svåra kräkningar och diarréer. Äldre vuxna har en lägre vattenvolym i kroppen till att börja med och har ofta medicinska tillstånd eller tar mediciner som kan öka risken för uttorkning.
Symtom på uttorkning hos barn
- Löstagdhet eller långvarig irritabilitet
- Ingen tårproduktion vid gråt
- Ingen urinering i blöja på tre timmar
- Insjunkna ögon och. kinder
- Torr mun och tunga
- Inbrunnen mjuk punkt ovanpå huvudet
Symtom på uttorkning hos vuxna
- Yrsel
- Förvirring
- Trötthet
- Mörk-färgad urin
- Minskad urinering
- Extrem törst
- Huvudvärk
- Dålig sömn
Vad orsakar uttorkning?
I vissa fall orsakas uttorkning av något så enkelt som att man inte tar sig tid att dricka tillräckligt med vatten, dricker för mycket RO/filtrerat vatten utan mineraler eller är sjuk och inte känner för att äta eller dricka. Andra orsaker till uttorkning är:
- Ett plötsligt och kraftigt insättande av illamående och kräkningar – detta kan orsaka uttorkning och elektrolytobalans mycket snabbt eftersom stora mängder vätska lämnar kroppen mycket snabbt.
- Feber – ju högre temperatur desto större risk för uttorkning. Detta blir farligast när feber förekommer tillsammans med kräkningar och diarré.
- Överdriven svettning – vid kraftig aktivitet i mycket varmt väder är det absolut nödvändigt att ersätta den vätska som du förlorar genom svett.
- Frekvent urinering – detta kan bero på okontrollerad diabetes, vissa mediciner som blodtrycksmediciner och diuretika.
Om det inte behandlas kan uttorkning orsaka:
- Minskad blodvolym – kan leda till minskat blodtryck och minskad syretillförsel till vävnaderna, vilket kan vara livshotande.
- Kramper – på grund av elektrolytobalans.
- Värmeskador – såsom värmeutmattning eller värmeslag.
- Njurproblem – såsom njursten, urinvägsinfektioner och så småningom njursvikt
Behandling av uttorkning
Den enda effektiva metoden för att behandla uttorkning är att ersätta de vätskor och elektrolyter som har förlorats. För äldre vuxna är det användbart att dricka en oral rehydreringslösning samt att ta in ytterligare vätska. Fruktjuicer bör undvikas för dem som drabbas av diarré, eftersom fruktjuicer kan förvärra diarrén.
För spädbarn och barn rekommenderas oral rehydreringslösning, börja med en tesked var femte minut och öka mängden därifrån.
Om tecknen på uttorkning inte försvinner efter att tillräckligt med vätska har givits är det viktigt att söka läkarvård. I fall av allvarlig uttorkning kommer ett intravenöst dropp med salt och vätska som ges på sjukhuset att agera snabbt för att återställa hydratiseringen i kroppen.
Förhindra uttorkning
Den bästa behandlingen mot uttorkning är naturligtvis att undvika att bli uttorkad i första hand. Människor dricker ofta inte tillräckligt med vatten eftersom de inte tycker om hur det smakar, eller så är de bara upptagna och inser inte att de inte dricker tillräckligt med vatten eller vätska under dagen.
Sportdrycker som är laddade med socker är inte lösningen eftersom de ger för mycket socker och inte tillräckligt med elektrolyter för att hålla kroppen i balans. Drycker av god kvalitet som innehåller obearbetade mineraler och elektrolyter är sättet att inte bli uttorkad från början.
Vad är elektrolyter?
En ofta ställd fråga är vad är elektrolyter? Elektrolyter är viktiga mineraler som kalium, natrium och kalcium som kroppen behöver för att upprätthålla hydratiseringen. Elektrolyter reglerar också muskelsammandragningar, hjälper till att upprätthålla pH-balansen och kontrollerar nervsystemets funktion.
Kroppen får elektrolyter genom att äta en hälsosam och balanserad kost, och elektrolyter förloras genom svettning, urinering, kräkningar och diarré.
Tecken på låga elektrolytnivåer
- Trötthet
- Huvudvärk
- Illamående
- Blodtrycksförändringar
- Låg energi
- Mår inte bra
- Muskelkramper
När du svettas kraftigt, och du märker kritaktiga ringar på dina kläder är det ett tecken på att du förlorar salt. När du hydrerar dig ska du se till att få i dig tillräckligt med elektrolyter samt tillräckligt med vätska för att upprätthålla en hälsosam balans mellan vätska och elektrolyter.
Driva för mycket vatten kan vara ungefär lika farligt som att bli uttorkad. För mycket vatten kan leda till vattenförgiftning, vilket innebär att salt och elektrolyter i kroppen späds ut. Detta kan leda till farligt låga natriumnivåer som kallas hyponatremi.
Bästa drycker för att hålla sig hydrerad och förebygga uttorkning
- Vatten – En av de bästa dryckerna för att motverka uttorkning, och den är lättillgänglig.
- Vatten med elektrolyter – Det enda som är bättre än vatten för kroppen att bekämpa uttorkning är vatten med elektrolyter.
- Kokosvatten – I sitt naturliga tillstånd består det till 95 % av vatten och är rikt på kalium, natrium och klorid. Men är för hög i socker för att vara min go to på normal basis.
- HYDRATE – En ekologisk formel som formulerades av den före detta olympiska idrottaren Kris Fillat-Buchanan, har bara sex rena ingredienser med endast 1 gram socker som kommer från ekologisk citronsaft. Den återställer återfuktning och förhindrar uttorkning från några av de mest naturliga mineralerna på planeten.
Ett sista ord
Det är viktigt att söka medicinsk rådgivning när man ska räkna ut hur mycket vatten man bör dricka varje dag. Det kan skilja sig från person till person. Vissa receptbelagda mediciner kan kräva att du dricker mer vatten under en dag, och vissa medicinska tillstånd kan kräva att du begränsar vätskeintaget under en dag. Endast din läkare har svaret på dessa frågor.