Tupakoinnin lopettaminen: 10 vinkkiä
Tupakoinnin lopettaminen ei ole koskaan liian myöhäistä, ja siitä on paljon hyötyä riippumatta siitä, minkä ikäisenä lopetat. Tässä muutamia nopeita vinkkejä, jotka auttavat sinua lopettamaan nikotiinin käytön.
Vinkki 1: Kirjoita ylös kaikki syyt, jotka ovat saaneet sinut päättämään lopettaa tupakoinnin, ja pidä niitä mukanasi siltä varalta, että tarvitset muistutusta! Ihmisten motiivit vaihtelevat, mutta hyviä esimerkkejä ovat terveyden parantaminen, rahan säästäminen ja se, että olet raskaana tai haluat tulla raskaaksi.
Vinkki 2: Lopettaminen on kaikille erilaista, joten etsi itsellesi sopiva lähestymistapa. Tämä voi olla joko ”cold turkey” -lähestymistapa (äkillinen ja täydellinen lopettaminen) tai päivittäisen savukemäärän asteittainen vähentäminen.
Vinkki 3: Nikotiinikorvaushoito, kuten nikotiinilaastarit, purukumit tai inhalaattorit, voi olla hyvä idea niille, jotka tupakoivat paljon tai jotka kokevat tarvitsevansa lisäapua. Joitakin tuotteita on saatavilla PBS:stä. On myös olemassa suun kautta otettavia reseptilääkkeitä, kuten varenikliini (tuotenimi Champix) ja bupropioni (tuotenimet Prexaton ja Zyban), jotka voivat auttaa lopettamisessa vähentämällä vieroitusoireita ja tupakanhimoa. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mikä olisi sinulle parasta.
Vinkki 4: Aseta lopettamispäivä – ja pidä siitä kiinni. Tee se mieluummin aikaisemmin kuin myöhemmin. Jos lopetat yksin, on suositeltavaa, että lopetat tupakoinnin kokonaan lopettamispäivänäsi.
Vinkki 5: Hanki mahdollisimman paljon tukea perheeltäsi, ystäviltäsi ja työtovereiltasi. Kerro heille, että aiot lopettaa tupakoinnin, ja pyydä tupakoitsijoita olemaan tupakoimatta ympärilläsi tai tarjoamasta sinulle savukkeita. Lopettaminen ystävän kanssa voi myös olla erinomainen ajatus – voitte jakaa tunteitanne ja rohkaista toisianne.
Vinkki 6: Suunnittele etukäteen tilanteet, joissa sinua todennäköisesti houkutellaan tupakoimaan, kuten juhlat, juominen tai kahville meno. Yritä välttää näitä tilanteita lopettamisohjelmasi alkuvaiheessa tai yritä istua ravintoloissa savuttomalla osastolla, juoda kahvisi seisaaltaan tai toisella kädellä tai pitää jotain kädessäsi, kun puhut puhelimessa. Jos juot paljon kahvia, saatat myös haluta vähentää kahvin juomista, sillä kofeiinia jää enemmän, kun elimistössäsi ei ole nikotiinia. Hermostuneisuuden tunne ei auta lopettamissuunnitelmaasi. Voi myös olla parasta välttää alkoholia, sillä monien on vaikea vastustaa tupakointia juodessaan.
Vinkki 7: Heitä pois kaikki savukkeet, tuhkakupit ja sytyttimet sekä kaikki muu, mikä saattaa muistuttaa sinua tupakoinnista. Pese vaatteesi ja puhdista autosi poistaaksesi savun hajun.
Jos tupakointi oli tapasi pitää taukoa tai käytit savukkeita palkintona itsellesi, etsi vaihtoehtoja näille toiminnoille (esim. lähde pienelle kävelylle, osta lehti tai juo kuppi teetä savukkeen sijaan).
Vinkki 8: Pidä mielessäsi seuraavat neljä D:tä, kun sinulla on himo.
- Viivyttele: muista, että pahimmat mielihalut kestävät vain muutaman minuutin ja niitä esiintyy sitä harvemmin, mitä pidempään olet lopettanut.
- Hengitä syvään: tämän pitäisi auttaa sinua rentoutumaan ja keskittymään johonkin muuhun.
- Juo vettä: on hyvä idea juoda runsaasti nestettä, jotta nikotiini ja muut myrkyt huuhtoutuvat elimistöstäsi.
- Tee jotain muuta: voisit mennä kävelylle, elokuviin tai käydä tukevan ystävän luona. Kokeile syödä omena tai puhdistaa hampaasi silloin, kun normaalisti polttaisit savukkeen. Voisit pitää kädessäsi jotain muuta, kuten kynää tai helmiä, korvataksesi tarpeen pitää savuketta kädessäsi, tai pureskella purukumia tai syödä tai juoda terveellistä välipalaa, jotta suussasi olisi jotain muuta kuin savuke.
Vinkki 9: Jos huomaat menettäväsi motivaatiosi tupakoinnin lopettamiseen, muistuta itseäsi lopettamisen monista lääketieteellisistä ja taloudellisista eduista! Tiesitkö esimerkiksi, että 12 kuukauden kuluttua lopettamisesta sydänsairauksien riski pienenee lähes puoleen tupakoitsijan riskistä? Muista myDr:n tupakoinnin kustannuslaskurin tulokset, jotta pysyt motivoituneena.
Vinkki 10: Puhelimella Quitline 13 78 48 saat lisää neuvoja ja apua tupakoinnin lopettamiseen.