Hoeveel calorieën in moedermelk? Wat je als moeder moet weten
In 8 ons moedermelk krijgt je baby gemiddeld 154 calorieën binnen. Twee grote eieren zijn ongeveer 156 calorieën en een middelgrote appel is 95. Acht ons is de grootte van de meeste kolfflessen.
Maar wat zit er precies in deze calorieën in moedermelk? En hoeveel calorieën moedermelk heeft je baby per dag nodig om gezond en sterk te zijn? En hoe zorg je ervoor dat je genoeg moedermelk produceert en dat het alle juiste voedingsstoffen bevat?
Het is veel om over na te denken, vooral met een nieuwe-mom mistige hersenen, dus we hebben de basis over moedermelk voor moeders die borstvoeding geven samengesteld om de calorische en voedingssamenstelling van moedermelk te vereenvoudigen en te demystificeren.
WAT JE AMAZISCHE LICORIEËN IN DIE CALORIEËN IN MELK TOEVOEGEN
Jouw mamalichaam is tot in de perfectie gebouwd om melk te maken die je baby alles geeft wat hij of zij in elk groeistadium nodig heeft: een complete bron van voedingsstoffen en immuunversterkende antilichamen.
De voedingsstoffen en calorieën in moedermelk zijn opgebouwd uit water, eiwitten, vet en lactose. Hoe meer vet moedermelk bevat, hoe hoger het caloriegehalte.
Maar de exacte samenstelling van deze voedingsstoffen in uw melk is moeilijk vast te stellen omdat ze varieert. De samenstelling van moedermelk verandert in de tijd naarmate je baby groeit, verandert snel in de eerste weken van het leven van je baby en daarna langzamer wanneer de “rijpe” moedermelk komt met drie weken.
De samenstelling van de moedermelk verandert ook tijdens elke voedingssessie. Bijvoorbeeld, als je begint met borstvoeding, is het vetgehalte lager, en aan het eind van de voeding komt de “achtermelk” die meer vet bevat.
De samenstelling van je moedermelk verandert ook in de loop van de dag. De melk die u ’s morgens produceert, is anders dan de melk die u ’s avonds produceert. De samenstelling van moedermelk verschilt ook van vrouw tot vrouw en wordt beïnvloed door gewicht, menstruatie, body mass index en hoe vaak u borstvoeding geeft.
Laten we eens wat nauwkeuriger kijken.
Samenstelling van moedermelk
De exacte samenstelling van uw moedermelk is dynamisch, maar in het algemeen is dit de verdeling:
- 1% van moedermelk is eiwit
- 3,8% van moedermelk is vet
- 7% van moedermelk is lactose
- 87% van moedermelk is water
Moedermelk bevat ook calcium, fosfor, magnesium, de B-vitamines, en vitamine C, A, K, D, en E. Het bevat zink, jodium, koper, ijzer, nicotinezuur, pantotheenzuur, hormonen, groeifactoren en nog veel meer.
Na de geboorte bevat moedermelk ook het magische, immuunversterkende colostrum. Het bevat minder vet en koolhydraten dan volwassen melk, dus ook minder calorieën, maar het bevat wel 10 keer meer bètacaroteen en meer zink en vitamine E. Na de eerste week neemt het aantal eiwitten, vitaminen en mineralen in moedermelk af.
Vet en lactose zijn de zwaargewichten als het op calorieën aankomt. Ongeveer 50 tot 65% van de calorieën in moedermelk komen van het vet en ongeveer 35% tot 45% van de lactose.
Vet
Vet maakt misschien maar een klein deel uit van je moedermelk, maar het is goed voor de meeste calorieën. Het speelt ook een belangrijke rol in de gezondheid van je baby.
Vet helpt het lichaam van je baby groeien en de vitaminen gebruiken die het krijgt. Vet helpt ook bij de ontwikkeling van de hersenen van je baby. De hoofdrolspelers hier zijn cholesterol en vetzuren genaamd DHA, wat een “lange-keten meervoudig onverzadigd vetzuur” (LCP) is genaamd “docosahexaeenzuur.” DHA en cholesterol helpen bij de opbouw van de “myeline” die de neuronen omhult en die nodig is om boodschappen te versturen. Met andere woorden, vet helpt je baby sneller te denken en de werking van neuronen op te bouwen.
Dit geldt ook voor volwassenen! We hebben allemaal ons vet nodig.
Zoals we al eerder zeiden, is het vetgehalte in moedermelk, en dus het aantal calorieën, dynamisch. Voor exacte getallen zou je een centrifuge nodig hebben, maar hier is een leuk experiment om te vergelijken hoeveel vet er op verschillende tijdstippen in je melk zit. Je kunt dit alleen doen als je een borstkolf hebt.
- Melk afkolven
- In een doorzichtige fles doen en 12 tot 24 uur laten afkoelen
- De hoeveelheid room (vet) meten die naar boven kwam
- Herhaal dit op een ander tijdstip en vergelijk de hoogte van de room
Eiwit
Er zijn twee soorten eiwit in moedermelk: wei en caseïne. Wei is vloeibaar en lichter verteerbaar, terwijl caseïne in de maag stremt.
Eiwitten helpen de baby bij de opbouw van spieren en botten. Ze helpen ook het lichaam te verdedigen tegen ongezonde indringers. Zo hebben eiwitten “antimicrobiële” factoren immunoglobine A (IgA) om de darmen en longen van de baby te beschermen tegen virussen, parasieten en bacteriën.
Moedermelk van hoge kwaliteit
Over het algemeen maakt je lichaam precies aan wat je baby nodig heeft, tenzij je ondervoed bent. De samenstelling is ideaal. De vraag die je moet stellen is: Krijgt je baby genoeg van dit goede spul? Maar daar komen we later op terug.
Nu gaan we in op drie manieren om de samenstelling van je moedermelk voor vet, eiwit en vitaminen te verbeteren.
Eén manier om de kwaliteit van moedermelk te verbeteren, is het verhogen van de goede vetten in je dieet. Moedermelk in de VS heeft enkele van de laagste DHA-niveaus in de wereld. Hoge niveaus komen voor in landen waar ze veel vis eten, omdat het die goede vetzuren bevat. Je kunt voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan omega’s of supplementen op plantaardige basis nemen. Noten en zaden zijn ook geweldig.
Een andere manier om ervoor te zorgen dat je moedermelk van hoge kwaliteit produceert, is door een eiwitrijk dieet te volgen. Ten derde kunt u ervoor zorgen dat u de prenatale vitamines tijdens uw zwangerschap inneemt.
Wat is goed voor de baby
Jouw lichaam maakt aan wat de baby nodig heeft en de baby weet instinctief wanneer en hoe hij het moet krijgen, waardoor een gezonde groei wordt gewaarborgd. Baby’s hebben in verschillende stadia verschillende hoeveelheden calorieën nodig en uw melk past zich aan de verschillende voedingsbehoeften aan.
Wetenschappers hebben de gemiddelde hoeveelheid calorieën berekend die baby’s nodig hebben. Zo kwamen ze met een formule op basis van leeftijd die je kunt gebruiken (of blijf lezen voor makkelijkere trucs).
Voor baby’s van nul tot drie maanden tel je 175 op bij (gewicht in kg x 89 – 100) voor de gemiddelde hoeveelheid calorieën per dag. Voor baby’s van vier tot zes maanden, tel 56 op bij (gewicht in kg x 89 – 100).
Met zes maanden worden meestal vaste stoffen geïntroduceerd (maar dit is niet altijd noodzakelijk) en gaan de calorieën per dag omhoog naar 682, met 486 uit melk en 196 uit voeding. Naarmate de baby ouder wordt en meer vaste voeding eet, nemen de calorieën uit moedermelk af terwijl de calorieën uit vaste voeding toenemen.
Maar dit helpt je niet echt om erachter te komen of je baby genoeg melk binnenkrijgt, of wel?
Het goede nieuws is dat je niet hoeft te meten. Je kunt het zien aan de volgende tekenen die betekenen dat je baby genoeg moedermelk krijgt
Een paar tekenen dat de baby genoeg melk krijgt Calorieën
De kans is groot dat je genoeg melk voor de baby produceert en dat de baby drinkt wat hij of zij nodig heeft, maar er zijn een paar eenvoudige manieren om te zien of de baby genoeg melk krijgt.
Neem contact op met je arts. Weeg zoals geadviseerd door uw kinderarts, vooral in het begin om de voeding en groei van de baby te controleren. Tot de leeftijd van drie maanden komen baby’s gewoonlijk een ons per dag aan. Baby’s die borstvoeding krijgen, hebben de neiging om in het begin sneller aan te komen dan baby’s die flesvoeding krijgen, maar later komen baby’s die flesvoeding krijgen sneller aan.
Andere tekenen dat je baby genoeg moedermelk krijgt:
- Uw borsten zijn zachter na de voeding
- Uw baby valt in slaap en lijkt blij na het eten
- Uw baby plast licht of helder geel (niet donkergeel/oranje)
- Uw baby poept regelmatig
- Uw baby doet afwisselend korte dutjes en is eerder alert dan dat hij lang slaapt (baby’s voeden vaak!
Als uw baby de “open mond – pauze – sluit mond” ideale zuigmethode gebruikt en niet blijft hangen of uw borst als fopspeen gebruikt, is de kans groot dat zij of hij genoeg melk krijgt. De fopspeen zuigt snel omdat de baby niet volledig is vastgeklikt en de benodigde melk krijgt.
Easy Tricks to Increase Your Milk Supply/Calories if Needed
Als de tekenen zeggen dat je baby niet genoeg melk krijgt, zijn er een paar trucs die je kunt proberen om je melkproductie te verhogen.
Zelf gezond blijven! Eet goed, beweeg, zorg voor voldoende slaap. Probeer zijdelings borstvoeding te geven om te slapen terwijl de baby eet!
Houd je bloedsuiker op peil. Dit zal u helpen om de babyvoeding en al de rest van uw leven in goede banen te leiden met een helder hoofd en energie. Neem regelmatig omega-3-rijke snacks met licht verteerbare eiwitten zoals lijnzaad, noten en haver. Zorg voor een goed gevulde babytas.
Drink water. Je hebt water nodig om melk te maken. Het is een direct verband.
Eet kruiden en andere galactagogen. Gezegende distel en fenegriek zijn kruiden die de melktoevoer verhogen. Andere galactagoog melk boosters zijn walnoten, amandelen, gerolde haver, lijnzaad, en brouwers gist.
Nou meer. Hoe vaker je borstvoeding geeft of kolft, hoe meer melk je lichaam aanmaakt. Kolf als je niet bij de baby bent. In plaats van de baby de hele nacht door te laten slapen, kunt u de zijligging proberen om een extra voeding te krijgen en toch uit te rusten.
Knuffel. Als je dicht bij je baby bent, wordt je lichaam geïnspireerd om meer melk aan te maken. Moeder Natuur heeft je rug!
Ja, Moeder Natuur heeft je rug
Als je 12 tot 18 weken zwanger bent, produceert je lichaam al colostrum en geef je je baby de calorieën die nodig zijn om uit te groeien tot een gezonde zuigeling.
Als je eenmaal borstvoeding geeft, beginnen jij en je baby een relatie van aanmoediging en liefde. U werkt samen in een partnerschap en als u aandacht besteedt aan de natuurlijke signalen, de kleine aanpassingen maakt aan de calorieën in de moedermelk indien nodig, en uzelf energiek en gezond houdt, kan de baby groeien en gedijen. In tandem, jullie twee zijn perfect.
Bij Nourisher, zijn we er om jou en je baby aan te moedigen op je borstvoedingstocht. Als je het gevoel hebt dat je niet genoeg melk aanmaakt, bekijk dan onze post voor moeders die borstvoeding geven met 5 eenvoudige tips om je melktoevoer te verhogen en probeer een doos van onze lactatiestaven.