Quante calorie ci sono nel latte materno? Quello che devi sapere come madre
In media, il tuo bambino riceve 154 calorie in 8 once di latte materno. Due uova grandi sono circa 156 calorie e una mela di medie dimensioni è 95. Otto once sono le dimensioni della maggior parte delle bottiglie per il pompaggio.
Ma esattamente cosa c’è in queste calorie nel latte materno? E di quante calorie di latte materno ha bisogno il tuo bambino al giorno per essere sano e forte? E come ci si assicura di produrre abbastanza latte materno e che abbia tutti i giusti nutrienti?
È molto a cui pensare, specialmente con il cervello annebbiato di una neo-mamma, così abbiamo messo insieme le basi sul latte materno per le madri che allattano al seno per semplificare e demistificare la composizione calorica e nutrizionale del latte materno.
QUELLO CHE IL TUO FANTASTICO CORPO METTE IN QUESTE CALORIE NEL LATTE MATERNO
Il tuo corpo di mamma è costruito alla perfezione per produrre latte che dà al tuo bambino tutto ciò di cui ha bisogno in ogni fase della crescita: una fonte completa di nutrienti e anticorpi che rafforzano il sistema immunitario.
I nutrienti e le calorie del latte materno sono costituiti da acqua, proteine, grassi e lattosio. Più grasso ha il tuo latte materno, maggiori sono le calorie.
Ma l’esatta composizione di questi nutrienti nel tuo latte è difficile da stabilire perché varia. La composizione del latte materno cambia nel tempo man mano che il tuo bambino cresce, cambiando rapidamente nelle prime settimane di vita del tuo bambino e poi più lentamente quando il latte maturo arriva a tre settimane.
La composizione del latte materno cambia anche durante ogni poppata. Per esempio, quando si inizia l’allattamento, è meno grasso, e alla fine della poppata arriva il “latte posteriore” che contiene più grassi.
La composizione del tuo latte materno cambia anche durante la giornata. Il latte che produci al mattino è diverso da quello prodotto di notte. La composizione del latte materno è anche diversa tra le donne ed è influenzata dal peso, dalle mestruazioni, dall’indice di massa corporea e dalla frequenza dell’allattamento.
Diamo un’occhiata più da vicino.
Composizione del latte materno
La composizione esatta del tuo latte materno è dinamica ma, in generale, ecco la ripartizione:
- 1% del latte materno è proteina
- 3,8% del latte materno è grasso
- 7% del latte materno è lattosio
- 87% del latte materno è acqua
Il latte materno contiene anche calcio, fosforo, magnesio, le vitamine B e le vitamine C, A, K, D ed E. Contiene zinco, iodio, rame, ferro, acido nicotinico, acido pantotenico, ormoni, fattori di crescita e altro ancora.
Dopo la nascita, il latte materno contiene anche il magico colostro che rafforza il sistema immunitario. È più basso in grassi e carboidrati del latte maturo, quindi anche in calorie, ma contiene 10 volte più beta carotene e più zinco e vitamina E. Dopo la prima settimana, c’è una diminuzione di proteine, vitamine e minerali nel latte materno.
I grassi e il lattosio sono i più pesanti quando si tratta di calorie. Circa il 50-65% delle calorie nel latte materno provengono dal grasso e circa il 35-45% dal lattosio.
Grasso
Il grasso può costituire solo una piccola parte del tuo latte materno ma rappresenta la maggior parte delle calorie. Gioca anche un ruolo importante nella salute del tuo bambino.
Il grasso aiuta il corpo del tuo bambino a crescere e a utilizzare le vitamine che riceve. Il grasso aiuta anche a sviluppare il cervello del tuo bambino. Gli attori chiave qui sono il colesterolo e gli acidi grassi chiamati DHA, che è un “acido grasso polinsaturo a catena lunga” (LCP) chiamato “acido docosaesaenoico”. Il DHA e il colesterolo aiutano a costruire la “mielina” che riveste i neuroni ed è necessaria per inviare messaggi. In altre parole, il grasso aiuta il bambino a pensare più velocemente e a costruire il funzionamento dei neuroni.
Questo è vero anche per gli adulti! Tutti abbiamo bisogno del nostro grasso.
Come abbiamo detto prima, il contenuto di grasso nel latte materno, e quindi il numero di calorie, è dinamico. Per i numeri esatti, avresti bisogno di una centrifuga, ma ecco un esperimento divertente per confrontare quanti grassi ci sono nel tuo latte in momenti diversi. Puoi farlo solo se hai un tiralatte.
Ma solo per divertimento:
- Premete il latte
- Mettetelo in una bottiglia trasparente e fatelo raffreddare per 12-24 ore
- Misurate la quantità di crema (grasso) che è salita in cima
- Ripetete l’esperimento in un altro momento e confrontate l’altezza della crema
Proteine
Ci sono due tipi di proteine nel latte materno: siero e caseine. Le whey sono liquide e più facili da digerire, mentre le caseine cagliano nello stomaco.
Le proteine aiutano il bambino a costruire muscoli e ossa. Aiutano anche a difendere il corpo dagli invasori malsani. Per esempio, le proteine hanno fattori “antimicrobici” immunoglobina A (IgA) per proteggere l’intestino e i polmoni del bambino contro virus, parassiti e batteri.
Latte materno di alta qualità
In genere, il tuo corpo produce esattamente ciò di cui il tuo bambino ha bisogno, a meno che non sia malnutrito. La composizione è ideale. La domanda da porsi è: Il tuo bambino sta ricevendo abbastanza di questa roba buona? Ma ci arriveremo più tardi.
Ora, tocchiamo tre modi per migliorare la composizione del tuo latte materno per i grassi, le proteine e le vitamine.
Un modo per migliorare la qualità del latte materno è quello di aumentare i grassi buoni nella vostra dieta. Il latte materno negli Stati Uniti ha alcuni dei livelli di DHA più bassi del mondo. Livelli elevati si verificano in paesi dove si mangia molto pesce perché contiene questi acidi grassi buoni. Potete mangiare cibi ricchi di omega o prendere integratori a base di piante. Anche noci e semi sono ottimi.
Un altro modo per assicurarsi di produrre latte materno di alta qualità è quello di mangiare una dieta ad alto contenuto proteico. In terzo luogo, puoi assicurarti di prendere le vitamine prenatali durante la gravidanza.
Cosa fa bene al bambino
Il tuo corpo produce ciò di cui il bambino ha bisogno e il bambino, per istinto, sa quando e come prenderlo, garantendo una crescita sana. I bambini hanno bisogno di diverse quantità di calorie in diverse fasi e il tuo latte si adatta alle diverse esigenze nutrizionali.
Gli scienziati hanno calcolato le quantità medie di calorie di cui i bambini hanno bisogno. Per esempio, hanno trovato una formula basata sull’età che puoi usare (o continuare a leggere per trucchi più facili).
Per i neonati da zero a tre mesi, aggiungi 175 a (peso in kg x 89 – 100) per le calorie medie al giorno. Per i bambini da quattro a sei mesi, aggiungere 56 a (peso in kg x 89 – 100).
A sei mesi, i solidi sono di solito introdotti (ma non sempre necessari) e le calorie al giorno salgono a 682, con 486 dal latte e 196 dal cibo. Man mano che il bambino diventa più grande e mangia più solidi, le calorie del latte materno scendono mentre quelle del cibo solido salgono.
Ma questo non ti aiuta davvero a capire se il tuo bambino sta ricevendo abbastanza latte, vero?
La buona notizia è che non hai bisogno di misurare. Puoi capire dai seguenti segni che significano che il tuo bambino sta ricevendo abbastanza latte al seno
Alcuni segni che il bambino sta ricevendo abbastanza latte Calorie
E’ probabile che tu stia producendo abbastanza latte per il bambino, e che il bambino stia bevendo quello di cui ha bisogno, ma ci sono alcuni modi semplici per capire se il bambino sta ricevendo abbastanza latte.
Controlla con il tuo medico. Pesatevi come consigliato dal vostro pediatra, specialmente all’inizio per controllare l’alimentazione e la crescita del bambino. Fino a tre mesi di età, i bambini in genere guadagnano un grammo al giorno. Sappiate che i bambini allattati al seno tendono a guadagnare più peso più velocemente dei bambini allattati con la formula all’inizio, ma poi i bambini allattati con la formula guadagnano peso più velocemente.
Altri segni che il tuo bambino sta ricevendo abbastanza latte materno:
- Il tuo seno è più morbido dopo la poppata del tuo bambino
- Il tuo bambino si addormenta e sembra felice dopo aver mangiato
- La pipì del tuo bambino è di colore giallo chiaro o chiaro (non giallo scuro/arancione)
- Il tuo bambino fa la cacca regolarmente
- Il tuo bambino alterna brevi sonnellini ed è vigile piuttosto che dormire per lunghi periodi (i bambini allattano spesso!)
Inoltre, se il tuo bambino usa la suzione ideale “bocca aperta – pausa – bocca chiusa” e non indugia o usa il tuo seno come ciuccio, è probabile che stia ricevendo abbastanza latte. La suzione da ciuccio è rapida perché il bambino non è completamente attaccato e non sta ricevendo il latte necessario.
Trucchi facili per aumentare la tua riserva di latte/calorie se necessario
Se i segni dicono che il tuo bambino non sta ricevendo abbastanza latte, ci sono alcuni trucchi che puoi provare per aumentare la tua produzione di latte.
Mantieni la tua salute! Mangia bene, fai esercizio, dormi abbastanza. Prova l’allattamento laterale per dormire mentre il bambino mangia!
Mantieni alto il tuo livello di zucchero nel sangue. Questo ti aiuterà a gestire l’allattamento del bambino e tutto il resto nella tua vita con una testa chiara e con energia. Fai regolarmente degli spuntini ricchi di omega 3 che includono proteine facili da digerire come semi di lino, noci e avena. Tieni la borsa del bambino ben fornita.
Bere acqua. Hai bisogno di acqua per fare il latte. È una correlazione diretta.
Mangia erbe e altri galattogeni. Il cardo benedetto e il fieno greco sono erbe che aumentano la fornitura di latte. Altri galattogoghi del latte includono noci, mandorle, avena arrotolata, semi di lino e lievito di birra.
Allatta di più. Più allatti o pompi, più latte produce il tuo corpo. Pompa quando sei lontana dal bambino. Invece di lasciare che il bambino dorma tutta la notte, prova la posizione laterale per avere una poppata in più e riposare lo stesso.
Coccole. Quando sei vicino al tuo bambino, il tuo corpo è ispirato a produrre più latte. Madre Natura ti copre le spalle!
Sì, Madre Natura ti copre le spalle
A 12-18 settimane di gravidanza, il tuo corpo sta già producendo colostro e tu stai dando al bambino le calorie necessarie per diventare un bambino sano.
Una volta allattato, tu e il bambino iniziate un rapporto di incoraggiamento e amore. Lavorate insieme in collaborazione e se prestate attenzione ai segnali naturali, fate i piccoli aggiustamenti alle calorie del latte materno, se necessario, e vi mantenete energici e sani, il bambino può crescere e prosperare. In tandem, voi due siete perfetti.
A Nourisher, siamo qui per incoraggiare te e il bambino nel vostro viaggio di allattamento. Se ti sembra di non produrre abbastanza latte, dai un’occhiata al nostro post per le madri che allattano con 5 semplici consigli per aumentare la tua scorta di latte e prova una scatola delle nostre barrette per l’allattamento.