Minden, amit a farizmokról és az erősítő edzésekről tudni kell

Minden, amit a farizmokról és az erősítő edzésekről tudni kell

Ha irigylésre méltó testtartást szeretnél, győződj meg róla, hogy hetente legalább 2-3 alkalommal edzed a farizmokat.

• By: Július 11, 2020 7:20:36 pm

A farizmok a hát alsó részét is megtámasztják, amikor valami nehéz dolgot emelünk, és megelőzhetik a hát alsó részének megterhelését. (Forrás: Getty/Thinkstock images)

Az esztétikus farizompárt a fittség és a fiatalság jelének tekintik. Mondanom sem kell, hogy az erősebb farizmok a testtartást is javítják. Emellett jól néz ki tőle a tested, és segít a sportteljesítményed javításában is.

A farizmok a tested legerősebb és leghosszabb izomcsoportja, amelyet általában csípőnek vagy fenéknek neveznek. Három izom alkotja a farizom régiót: a gluteus maximus, a gluteus medius és a gluteus minimus. Ez a három izom mindig együtt dolgozik, és segít az olyan mozgások elvégzésében, mint a lábak felemelése, forgatása és kinyújtása.

Az erős farizom nemcsak jól néz ki, hanem fontos a medence megfelelő beállítása, az erős csípőnyújtás és a csípő jobb mobilitása szempontjából is. Emellett támogatják a hát alsó részét is, amikor valami nehéz dolgot emelsz, és megelőzhetik a hát alsó részének megterhelését. Ha irigylésre méltó testtartást szeretnél, győződj meg róla, hogy hetente legalább 2-3 alkalommal edzed a farizmaidat.

Itt van néhány gyakorlat, amit Priyanka Sadhwani, a Fittr fitneszedzője javasolt, és amit a farizmok erősítése érdekében végezhetsz. Mielőtt elkezdenéd a farizom edzést, érdemes a csípőhajlítóidat nyújtani, hogy teljesen ki tudd nyújtani a csípődet.

Squats:

A nagyon alapvető gyakorlat az erős négyfejűizmok és a farizmok építéséhez.

Steps

* Vegyél egy szép széles, lehetőleg a válladdal egy vonalban lévő állást, tedd előre a kezed az egyensúlyozáshoz, és ülj hátra, mintha egy széken ülnél.

* A térdeid maradjanak a lábujjaid mögött, mellkas felfelé; jöjj párhuzamosan a talajjal, és ismételd meg.

* Ismételd a gyakorlatot 10-12 ismétlésig, 3-4 sorozatban.

Lépések

A guggolás mellett ez az egyik leghatékonyabb alsótest-gyakorlat – természetes és funkcionális.

Lépések

* Lépj ki, és tedd egyik lábad a másik elé,

* Engedd le a tested egyenesen lefelé. Nem előre kell menned, hanem lefelé.

* Ügyelj arra, hogy a térded a lábad mögött legyen; ha lehet, a térded maradjon közvetlenül a boka felett.

* Ismételd a gyakorlatot lábanként 10-12 ismétléssel, 3-4 sorozatban.

Egylábú glute bridge

* Feküdj laposan a hátadra, az egyik lábadat egyenesen nyújtsd ki, a másik lábadat hajlítsd be, hajtsd át a hajlított lábad poklát, a csípődet nyomd a plafon felé, és szorítsd össze a farizmaidat.

* A nem dolgozó lábadat tartsd egyenesen és a törzseddel egy vonalban, majd engedd le magad kontrolláltan, hasonló módon, ahogyan feljöttél.

Oldalra fekvő csípőemelés:

* Kezdd oldalra fekvő deszkapozícióban, a térdeidet hajlítsd hátra, hogy 90 fokos szöget alkossanak.

* Vezesd az alsó lábad térdét a talajba, és emeld fel a csípődet és a felső lábadat egyenesen, amennyire csak tudod, és érezd az összehúzódást a farizmokban.

* Ismételd a gyakorlatot 10-12 ismétlésig mindkét lábaddal, 3-4 sorozatban.

Szamárrúgások

* Kezdd négylábú helyzetben, egyik térdedet hajlítsd mélyebbre, hogy a lábadat kissé felemeld a padlóról, a térdet ebben a helyzetben fagyaszd be.

* Emeld fel a másik lábadat, és nyújtsd ki a csípőt, a lábat ne emeld magasabbra, mint a törzs.

* Hajlítsd be a csípőt, és vezesd vissza a lábat.

Próbáld ki ezeket a gyakorlatokat otthon, akár súlyokkal, akár anélkül, és köszönj szépen a fenekednek.

📣 Az Indian Express most a Telegramon. Kattintson ide, hogy csatlakozzon csatornánkhoz (@indianexpress), és maradjon naprakész a legfrissebb szalagcímekkel

A legfrissebb életmód hírekért töltse le az Indian Express alkalmazást.