大臀筋とそれを強化するためのトレーニングについて知っておくべきこと

大臀筋とそれを強化するためのトレーニングについて知っておくべきこと

羨ましい姿勢を望むなら、少なくとも週に2-3回、大臀筋を鍛えるようにしよう

• By: ライフスタイルデスク｜ニューデリー｜
• July 11, 2020 7:20:36 pm

大臀筋は重いものを持ち上げるときにも腰を支え、腰への負担を防ぐことができるのだそうです。 (出典：Getty/Thinkstock images）

美的な一対の大臀筋は、フィットネスと若さの証と見なされています。 言うまでもなく、より強い大臀筋は姿勢も良くしてくれる。 その上、体を美しく見せ、運動能力の向上にも役立ちます。

大臀筋は、体の中で最も強く長い筋肉群で、一般に腰やお尻と呼ばれています。 このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼び、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼びます。

強い大臀筋は見た目だけでなく、正しい骨盤のアライメント、強い股関節の伸展、股関節の可動性向上にも重要です。 また、重いものを持ち上げるときに腰を支え、腰への負担を防ぐことができます。 もしあなたが羨ましい姿勢を望むなら、少なくとも週に2-3回、大臀筋を鍛えるようにしてください。

ここで、Priyanka Sadhwani、Fittrのフィットネスコーチが提案する、あなたの大臀筋を鍛えるためにできるいくつかのエクササイズを紹介します。 あなたの臀部のワークアウトを開始する前に、それはあなたが完全にhips.

で拡張できるようにあなたの股関節屈筋を伸ばすことをお勧めしますSquats：

強い大腿四頭筋と大臀筋を構築するための非常に基本的な運動。

ステップ

*できれば肩と一列に素敵な広い姿勢を取り、バランスのために手を前に出し、あなたが椅子にいたように後ろに座ると、。

* 膝をつま先の後ろにつけ、胸を張り、地面と平行になるように繰り返します。

* 10～12回、3～4セットを目安に繰り返します。

ランジス

これはスクワットと並んで最も効果的な下半身エクササイズの一つである。自然で機能的だ。

ステップ

*踏み出し、片足を前に出す。

*体をまっすぐ下に落とすことだ。

*膝が足の後ろにあることを確認し、可能であれば膝は足首の真上にとどめる。

*この運動を片足10～12回、3～4セット繰り返し行う。

Single leg glute bridge

* 仰向けに寝て、片足をまっすぐ伸ばし、もう片方の足を曲げ、曲げた足の地獄をドライブして、天井に向かって腰を押し、大臀筋に力を入れる。

* 働かない足をまっすぐに保ち、あなたの胴と一直線に、上がった同じような方法で制御の下であなた自身を下げなさい。

Side-lying hip raises:

* サイド横たわるプランクの位置で始め、90度の角を形作るためにあなたの膝を後ろで曲げなさい。

* 下肢の膝を地面に打ち付け、お尻と上肢をできるだけまっすぐに上げ、大臀筋の収縮を感じる。

* 各脚10～12回、3～4セット繰り返す。

ドンキーキック

* 四足姿勢で始め、片膝を深く曲げて足を床からわずかに浮かせ、この位置で膝を固定させる。

* もう片方の脚を持ち上げ、股関節を伸ばします。脚を胴体より高く上げないでください。

* 股関節を曲げ、脚を後ろに駆動します。

自宅で、ウェイトありでもなしでもこれらの運動を試して、あなたのブーティゲインにご挨拶しましょう。

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