Cum să evitați durerea în piept în timpul alergării
Senzația de durere în piept în timpul alergării vă poate îngrijora și vă poate afecta negativ rutina de fitness și, deși este posibil să nu aibă legătură cu inima, este important să aflați ce cauzează această durere, astfel încât să o puteți preveni. Asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră dacă aveți dureri în piept, deoarece acestea pot fi un semn de avertizare a unei afecțiuni mai grave.
Continuați să citiți pentru a afla câteva dintre cauzele potențiale ale durerilor în piept în timp ce alergați, precum și schimbările pe care le puteți face pentru a preveni apariția acestui disconfort.
Ce cauzează durerile în piept în timp ce alergați
Există multiple cauze ale durerilor în piept în timp ce alergați, dintre care unele includ:
Anghina stabilă: Aceasta apare de obicei atunci când mușchiul inimii nu primește suficient flux sanguin și se poate simți ca o presiune strânsă, strivitoare sau apăsătoare. Această durere apare adesea atunci când inima trebuie să lucreze mai mult, cum ar fi în timpul exercițiilor fizice, și nu ar trebui să dureze mai mult de cinci minute.
Crampă la mușchiul coapsei sau la mușchiul intercostal: Dacă nu vă încălziți corespunzător înainte de a ieși la alergare în frig, mușchii pot să se blocheze și să se încordeze brusc, provocând o crampă. Această durere este descrisă ca fiind o durere toracică ascuțită și înțepătoare care este adesea confundată cu un atac de cord.
Aer rece: Dacă alergați în frig și resimțiți o durere în piept, aceasta poate fi din cauza plămânilor. Aerul rece care curge în plămâni face ca aceste organe să fie mai reci și poate duce la durere.
Ardere la stomac: Aceasta apare atunci când acidul gastric urcă în esofag, ducând la dureri în partea superioară a pieptului. Alergarea poate agrava arsurile la stomac și poate provoca dureri în piept din cauza mișcării constante și zdruncinate.
Afecțiuni respiratorii: Astmul, pneumonia și alte probleme de respirație pot provoca dureri în piept în timpul alergării, deoarece plămânii sunt puși să lucreze mai mult. O altă afecțiune respiratorie cunoscută sub numele de Texidor’s Twinge poate provoca o durere ascuțită atunci când inspirați adânc, așa cum faceți adesea în timpul alergării.
Inflamație: Alergătorii neexperimentați se pot confrunta cu dureri toracice din cauza inflamației și a solicitării mușchiului cardiac.
Cum să evitați durerea toracică în timpul alergării
Dacă o vizită la medic a exclus orice complicație potențial gravă de care durerea dvs. toracică ar putea fi un simptom, există totuși câteva modalități de a preveni și ameliora această durere. Încercați să vă reglați mai bine respirația atunci când alergați, inspirând pe nas și expirând pe gură, mai degrabă decât să respirați doar pe gură.
Dacă alergați la temperaturi scăzute, încercați să purtați un fel de eșarfă sau o mască peste nas și gură, astfel încât aerul să nu fie la fel de rece atunci când intră în plămâni. De asemenea, puteți evita complet această durere dacă alergați în interior pe o bandă de alergare, departe de aerul rece. De asemenea, asigurându-vă că vă întindeți în mod corespunzător puteți preveni ca orice crampe musculare să provoace dureri în piept care vă pot împiedica alergarea. Dacă vă confruntați cu dureri în piept în timp ce alergați, este posibil ca acestea să se datoreze și unui efort prea mare. În loc să alergați, încercați să faceți jogging și vedeți cum vă simțiți pieptul.
Corrida este o formă excelentă de exercițiu pentru a vă pune sângele în mișcare, deși uneori poate veni cu o durere toracică inconfortabilă. Dacă simțiți durere în piept atunci când alergați, țineți evidența severității și duratei acesteia și raportați aceste informații medicului dumneavoastră. Odată ce orice afecțiune gravă sau subiacentă a fost exclusă, este posibil să puteți preveni reapariția acestei dureri prin efectuarea unor ajustări la rutina dvs. obișnuită de exerciții fizice. Să vă faceți timp să vă întindeți, să vă modificați respirația și să evitați temperaturile scăzute poate fi leacul pentru acea durere toracică incomodă care vă lovește în timpul alergării.
Relaționat: Durerea toracică din pericardită cauze, simptome și tratament comparativ cu miocardita
.