Hur man undviker bröstsmärta vid löpning
Om du upplever bröstsmärta vid löpning kan det oroa dig och påverka din träningsrutin negativt, och även om det kanske inte är relaterat till hjärtat är det viktigt att veta vad som orsakar smärtan så att du kan förebygga den. Se till att kontrollera med din läkare om du upplever bröstsmärta, eftersom det kan vara ett varningstecken på ett allvarligare tillstånd.
Fortsätt att läsa för att lära dig mer om några av de potentiella orsakerna till bröstsmärta när du springer, samt förändringar som du kan göra för att förhindra att detta obehag uppstår.
Vad orsakar bröstsmärta när du springer
Det finns flera olika orsaker till bröstsmärta när du springer, några av dessa är:
Stabil angina pectoris: Detta inträffar vanligtvis när hjärtmuskeln inte får tillräckligt med blodflöde och kan kännas som ett stramt, krossande eller pressande tryck. Denna smärta uppstår ofta när hjärtat måste arbeta hårdare, som vid fysisk träning, och bör inte pågå längre än fem minuter.
Ribmuskel- eller interkostalmuskelkramp: Om du inte värmer upp ordentligt innan du tar en löprunda i kylan kan musklerna plötsligt ta sig samman och dra ihop sig, vilket orsakar kramp. Denna smärta beskrivs som en skarp och stickande bröstsmärta som ofta misstas för en hjärtattack.
Kall luft: Om du springer i kyla och får bröstsmärta kan det bero på dina lungor. Kall luft som strömmar in i lungorna gör dessa organ kallare och kan resultera i smärta.
Härtsbränna: Detta inträffar när magsyran kommer upp i matstrupen, vilket resulterar i smärta i övre bröstet. Löpning kan förvärra halsbränna och orsaka bröstsmärta på grund av den ständiga, ryckiga rörelsen.
Aandningstillstånd: Astma, lunginflammation och andra andningsproblem kan orsaka bröstsmärta vid löpning, eftersom lungorna måste arbeta hårdare. Ett annat andningstillstånd som kallas Texidors Twinge kan orsaka en skarp smärta när du andas in djupt, vilket du ofta gör när du springer.
Inflammation: Oerfarna löpare kan få bröstsmärta på grund av inflammation och belastning på hjärtmuskeln.
Hur man undviker bröstsmärta vid löpning
Om ett läkarbesök har uteslutit alla potentiellt allvarliga komplikationer som din bröstsmärta kan vara ett symtom på, finns det fortfarande några sätt att förebygga och lindra denna smärta. Försök att bättre reglera din andning när du springer genom att andas in genom näsan och ut genom munnen, i stället för att bara andas genom munnen.
Om du springer i kalla temperaturer kan du försöka bära någon form av halsduk eller mask över näsan och munnen så att luften inte är lika kall när den kommer in i dina lungor. Du kan också undvika denna smärta helt och hållet genom att springa inomhus på ett löpband, bort från den kalla luften. Att se till att du stretchar ordentligt kan också förhindra att eventuella muskelkramper orsakar bröstsmärta som kan hindra din löpning. Om du upplever bröstsmärta när du springer kan det också bero på överansträngning. Istället för att springa kan du prova att jogga och se hur ditt bröst känns.
Löpning är en utmärkt träningsform för att få blodet att pumpa, även om det ibland kan komma med en obekväm bröstsmärta. Om du får smärta i bröstet när du springer, håll koll på hur svår den är och hur länge den varar, och rapportera denna information till din läkare. När eventuella allvarliga eller underliggande tillstånd har uteslutits kan du kanske förhindra att smärtan återkommer genom att göra vissa justeringar i din vanliga träningsrutin. Att ta sig tid att stretcha, ändra din andning och undvika kalla temperaturer kan vara botemedlet mot den obekväma bröstsmärtan som slår till under din löprunda.
Relaterat: Perikardit bröstsmärta orsaker, symtom och behandling jämförelse med myokardit