Cómo evitar el dolor en el pecho mientras corres
Experimentar dolor en el pecho mientras corres puede preocuparte y afectar negativamente a tu rutina de ejercicios, y aunque puede no estar relacionado con tu corazón, es importante aprender qué está causando este dolor para que puedas prevenirlo. Asegúrese de consultar a su médico si experimenta algún dolor en el pecho, ya que puede ser una señal de advertencia de una afección más grave.
Continúe leyendo para conocer algunas de las posibles causas del dolor en el pecho mientras corre, así como los cambios que puede realizar para evitar que se produzca esta molestia.
Qué causa el dolor en el pecho mientras corre
Hay múltiples causas de dolor en el pecho mientras corre, algunas de las cuales incluyen:
Angina estable: Suele producirse cuando el músculo cardíaco no recibe suficiente flujo sanguíneo y puede sentirse como una presión opresiva o aplastante. Este dolor suele producirse cuando el corazón tiene que esforzarse más, como durante el ejercicio físico, y no debería durar más de cinco minutos.
Calambres musculares o intercostales: Si no se calienta adecuadamente antes de salir a correr en el frío, los músculos pueden agarrotarse y tensarse de repente, provocando un calambre. Este dolor se describe como un dolor agudo y punzante en el pecho que a menudo se confunde con un ataque al corazón.
Aire frío: Si está corriendo en el frío y experimenta dolor en el pecho, puede ser debido a los pulmones. El aire frío que entra en los pulmones hace que estos órganos se enfríen y puede provocar dolor.
Acidez: Esto ocurre cuando el ácido del estómago sube al esófago, lo que provoca dolor en la parte superior del pecho. Correr puede agravar la acidez estomacal y provocar dolor en el pecho debido al constante movimiento de empuje.
Afecciones respiratorias: El asma, la neumonía y otros problemas respiratorios pueden causar dolor en el pecho mientras se corre, ya que los pulmones se ven obligados a trabajar más. Otra afección respiratoria conocida como Punzada de Texidor puede causar un dolor agudo cuando se inhala profundamente, como se hace a menudo al correr.
Inflamación: Los corredores inexpertos pueden experimentar dolor en el pecho debido a la inflamación y a la tensión del músculo cardíaco.
Cómo evitar el dolor en el pecho al correr
Si una visita al médico ha descartado cualquier complicación potencialmente grave de la que su dolor en el pecho pueda ser un síntoma, todavía hay algunas maneras de prevenir y aliviar este dolor. Intente regular mejor su respiración cuando corra inspirando por la nariz y espirando por la boca, en lugar de respirar sólo por la boca.
Si corre con temperaturas frías, intente llevar algún tipo de bufanda o mascarilla sobre la nariz y la boca para que el aire no esté tan frío cuando entre en sus pulmones. También puede evitar por completo este dolor corriendo en interiores en una cinta de correr, lejos del aire frío. Además, si te estiras correctamente puedes evitar que los calambres musculares te provoquen un dolor en el pecho que pueda dificultar tu carrera. Si te duele el pecho mientras corres, también puede deberse a un sobreesfuerzo. En lugar de correr, intente trotar y vea cómo se siente su pecho.
Correr es una gran forma de ejercicio para hacer que su sangre bombee, aunque a veces puede venir con un incómodo dolor en el pecho. Si experimenta dolor en el pecho al correr, lleve un registro de su gravedad y duración, y comunique esta información a su médico. Una vez descartada cualquier afección grave o subyacente, puede evitar que este dolor se repita realizando algunos ajustes en su rutina de ejercicio habitual. Dedicar tiempo a los estiramientos, modificar la respiración y evitar las temperaturas frías puede ser la cura para ese incómodo dolor en el pecho que ataca durante la carrera.
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