Miten välttää rintakipua juostessa
Rintakivun kokeminen juostessa voi huolestuttaa sinua ja vaikuttaa negatiivisesti kuntoilurutiineihisi, ja vaikka se ei välttämättä liity sydämeesi, on tärkeää oppia, mikä aiheuttaa tämän kivun, jotta voit ehkäistä sen. Varmista, että otat yhteyttä lääkäriisi, jos koet rintakipua, sillä se voi olla varoitusmerkki vakavammasta tilasta.
Jatka lukemista saadaksesi tietoa joistakin rintakivun mahdollisista syistä juostessasi sekä muutoksista, joita voit tehdä ehkäistäksesi tätä epämukavuutta.
Mikä aiheuttaa rintakipua juostessasi
Rintakivun syitä juostessasi on useita, joista joitakin ovat esimerkiksi seuraavat:
Vakaa angina pectoris: Tämä tapahtuu yleensä silloin, kun sydänlihas ei saa riittävästi verenkiertoa, ja se voi tuntua kireältä, puristavalta tai puristavalta paineelta. Tätä kipua esiintyy usein silloin, kun sydän joutuu työskentelemään kovemmin, kuten liikunnan aikana, eikä sen pitäisi kestää viittä minuuttia kauempaa.
Kylkilihas- tai välikarsinan lihaskramppi: Jos et lämpene kunnolla ennen kylmässä lenkille lähtöä, lihakset voivat yhtäkkiä kouristua ja kiristyä aiheuttaen krampin. Tätä kipua kuvataan terävänä ja pistävänä rintakipuna, jota usein luullaan virheellisesti sydänkohtaukseksi.
Kylmä ilma: Jos juokset kylmässä ja koet rintakipua, se voi johtua keuhkoista. Keuhkoihin virtaava kylmä ilma tekee näistä elimistä kylmempiä ja voi aiheuttaa kipua.
Naukahtaminen: Tämä tapahtuu, kun mahahappo nousee ruokatorveen, mikä aiheuttaa kipua rintakehän yläosassa. Juokseminen voi pahentaa närästystä ja aiheuttaa rintakipua jatkuvan, tönkivän liikkeen vuoksi.
Hengitystilat: Astma, keuhkokuume ja muut hengitysongelmat voivat aiheuttaa rintakipua juostessa, koska keuhkot joutuvat työskentelemään kovemmin. Toinen hengitystila, joka tunnetaan nimellä Texidor’s Twinge, voi aiheuttaa terävää kipua, kun hengität syvään, kuten usein juostessa.
Tulehdus: Kokemattomat juoksijat voivat kokea rintakipua, joka johtuu tulehduksesta ja sydänlihaksen rasituksesta.
Miten välttää rintakipua juostessa
Jos lääkärissä käynti on sulkenut pois mahdolliset vakavat komplikaatiot, joista rintakipusi voi olla oire, on silti olemassa muutama keino ehkäistä ja lievittää tätä kipua. Yritä säädellä hengitystäsi paremmin juostessasi hengittämällä sisään nenän kautta ja ulos suun kautta sen sijaan, että hengittäisit vain suun kautta.
Jos juokset kylmissä lämpötiloissa, yritä käyttää jonkinlaista huivia tai naamaria nenän ja suun päällä, jotta ilma ei ole niin kylmää, kun se pääsee keuhkoihisi. Voit myös välttää tämän kivun kokonaan juoksemalla sisätiloissa juoksumatolla, kaukana kylmästä ilmasta. Varmista myös, että venyttelet kunnolla, jotta lihaskrampit eivät aiheuta rintakipua, joka voi haitata juoksuasi. Jos sinulla on rintakipua juostessasi, se voi johtua myös ylirasituksesta. Kokeile juoksun sijaan hölkkäämistä ja katso, miltä rintakehäsi tuntuu.
Juoksu on loistava liikuntamuoto, joka saa veresi pumppaamaan, vaikka se voi joskus aiheuttaa epämiellyttävää rintakipua. Jos koet rintakipua juostessasi, pidä kirjaa sen voimakkuudesta ja kestosta ja ilmoita näistä tiedoista lääkärillesi. Kun vakavat tai taustalla olevat sairaudet on suljettu pois, voit ehkä estää kivun toistumisen tekemällä joitakin muutoksia tavanomaiseen liikuntarutiineihisi. Ajan varaaminen venyttelyyn, hengityksen muuttaminen ja kylmän lämpötilan välttäminen voivat olla lääke siihen epämiellyttävään rintakipuun, joka iskee juoksun aikana.
Related: Perikardiitti rintakipu syyt, oireet ja hoito vertailu sydänlihastulehdukseen