10 Wege, Ihre Schmerzen wegzuhypnotisieren
3. Erstellen Sie ein persönliches hypnotisches Mantra
Hypnose nutzt Ihre eigene Geisteskraft. Daher ist es wichtig, dass Sie ein Mantra wählen, das für Sie persönlich eine Bedeutung hat. Sie können etwas verwenden wie: „Ich atme dreimal tief ein und fühle mich für ein paar Minuten gesund und glücklich.“ Oder: „Ich bin ruhig und stressfrei, egal was mit mir passiert.“ Oder: „Jedes Mal, wenn ich bis drei zähle, entspanne ich mich sofort…. 1 – 2 – 3. Ich bin entspannt.“ Je mehr Sie üben, desto mehr werden die Worte Ihren Körper dazu bewegen, darauf zu reagieren.
4. Üben Sie sich im Entspannen
Wenn Sie mit chronischen Schmerzen leben, ist es oft schwer, diesen entspannten Zustand zu finden. Üben Sie den ganzen Tag über, Ihre Augen zu schließen, tief einzuatmen – 1, 2, 3, vollständig ein- und ausatmen und dann sagen: „Ich bin entspannt.“ Wenn Sie spüren, dass Sie in einen entspannten Zustand eintreten, machen Sie sich eine Erinnerung. Legen Sie zum Beispiel Ihren ersten Finger (den Zeiger) und Ihren Daumen zusammen. Dies wird zu einer Erinnerung oder einem „Auslöser“ für Entspannung. Sie können dies überall dort anwenden, wo Sie Ihren Körper beruhigen wollen – auch wenn Ihre Augen offen sind und Sie in der Nähe anderer Menschen sind!
5. Achten Sie auf Ihren Körper
Hypnose ist sehr nützlich, um Problembereiche im Körper zu identifizieren und zu isolieren. Bei chronischen Schmerzen ist es oft schwierig, genau zu wissen, woher der Schmerz kommt. Wenn Sie in Hypnose ruhig sitzen und mit geschlossenen Augen atmen, können Sie sich auf jeden Bereich des Körpers konzentrieren. Wie fühlt sich Ihr Kopf im Moment an? Wie stark sind Ihre Schultern verspannt? Wie fühlt sich Ihr unterer Rücken im Moment an? Achten Sie auf Ihren Körper, um sich selbst besser zu heilen.
6. Üben Sie sich im Fokussieren
Wenn Sie mit chronischen Schmerzen leben, verbringen Sie viel Zeit damit, sich auf Ihre Schmerzen zu konzentrieren. Der Verstand kann sich nicht auf zwei Dinge gleichzeitig konzentrieren. Wenn du dich also darauf konzentrierst, dir vorzustellen, dass du am Strand bist, das Meer riechst, die Wellen rauschen hörst und die salzige Luft auf deinem Gesicht spürst, kann der Verstand den Schmerz in diesem Moment nicht finden. Je öfter Sie Ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes lenken und es lebendig erleben können, desto weniger werden Sie sich auf Ihre chronischen Schmerzen konzentrieren.
7. Stellen Sie sich positive Ergebnisse vor
Hypnose kann Ihre chronische Erkrankung nicht unbedingt „heilen“, aber sie kann Ihren Geist an einen optimistischen Ort bringen. Wenn Sie jeden Tag an das bestmögliche Ergebnis glauben, werden Sie vielleicht jeden Tag weniger Schmerzen haben. Der berühmte Ausspruch von Emile Coue lautet: „Jeden Tag geht es mir in jeder Hinsicht besser und besser“. Je mehr sich Ihr Geist an dieses Konzept klammert, desto besser werden Sie sich fühlen!
8. Aktivieren Sie Ihre Sinne
Die Hypnose ermöglicht es Ihnen, Sinne zu nutzen, die Sie sonst vielleicht nicht einsetzen würden. Wenn ich dir sage, du sollst deine Augen schließen und dir ein flauschiges, liebenswertes Tier vorstellen, wirst du vielleicht lächeln, wenn du das Bild eines Kätzchens heraufbeschwörst. Wenn ich Sie frage, wie sich Ihr linkes Knie anfühlt, während Sie sich darauf konzentrieren, haben Sie Ihr linkes Knie vielleicht gar nicht wahrgenommen. Der Fokus wird mit der Hypnose ausgeprägter und akuter, und mit etwas Übung beginnen Sie, die Dinge auf einer tieferen Ebene zu spüren und zu fühlen.
9. Bringen Sie Ihren Geist zur Ruhe
Ihr Geist versucht ständig, eine Lösung für die chronischen Schmerzen zu finden. Was können Sie noch googeln, um Hilfe zu finden? Zu welchem anderen Arzt können Sie gehen? Welche neuen alternativen Medikamente gibt es? Unser Verstand kann von einem Ort zum anderen springen und Sie dabei aufreiben. Hypnose verschafft Ihnen eine Pause. Sie bittet den bewussten, immer aktiven Verstand, sich auszuruhen und erlaubt dem Unterbewusstsein, die Führung zu übernehmen.
10. Richtiges Atmen lernen
Wir atmen natürlich – oder? Die meisten Menschen nicht. Die meisten Menschen atmen in den oberen Brustkorb und können „ein- und auspusten“. Die hypnotische Atmung verlangt, dass Sie tief aus dem Bauch atmen. Tiefes, reinigendes Einatmen, dann Ausatmen jeglicher Anspannung oder Schwierigkeit. Konzentrieren Sie sich auf den Atem – atmen Sie ein und atmen Sie aus. Ah…. Es fühlt sich schon besser an.
Beverly Flaxington ist seit über 15 Jahren zertifizierte Hypnotherapeutin und zertifizierte Hypnoseausbilderin. Sie ist außerdem Hochschulprofessorin, zertifizierte Verhaltensanalytikerin und zweifache Bestsellerautorin und Goldpreisträgerin. Ihr neuestes Buch „Self-Talk for a Calmer You“ (Selbstgespräche für ein ruhigeres Leben) stützt sich auf ihre Hypnosearbeit.