10 sätt att hypnotisera din smärta
3. Skapa ett personligt hypnotiskt mantra
Hypnos använder din egen tankekraft. Därför är det viktigt att du väljer ett mantra som betyder något för dig personligen. Du kan använda något som t.ex: Du kan till exempel använda något som heter: ”Jag tar tre djupa andetag och under några minuter känner jag mig frisk och lycklig.” Eller: ”Jag är lugn och stressfri oavsett vad som händer mig”. Eller: ”Varje gång jag räknar till tre slappnar jag genast av…. 1 – 2 – 3. Jag är avslappnad.” Ju mer du övar, desto mer kommer orden att få din kropp att reagera.
4. Öva på att slappna av
Om du lever med kronisk smärta är det ofta svårt att hitta det avslappnade tillståndet. Öva dig under dagen på att blunda, ta djupa andetag – 1, 2, 3 andas in och ut helt och hållet och säg sedan ”jag är avslappnad”. När du känner att du går in i ett avslappnat tillstånd, upprätta en påminnelse. Sätt till exempel ihop ditt första finger (pekfingret) och din tumme. Detta blir en påminnelse eller en ”utlösare” för avslappning. Du kan använda detta överallt där du behöver lugna din kropp – även när ögonen är öppna och du är i närheten av andra människor!
5. Var uppmärksam på din kropp
Hypnos är mycket användbar för att identifiera och isolera problemområden i kroppen. Vid kronisk smärta är det ofta svårt att veta exakt varifrån smärtan kommer. När du sitter tyst med hypnos och andas med slutna ögon kan du fokusera på varje område i kroppen. Hur känns ditt huvud just nu? Hur mycket spänningar har du i axlarna? Hur känns din nedre rygg just nu? Var uppmärksam på din kropp för att bättre kunna läka dig själv.
6. Öva dig i att fokusera
När du lever med kronisk smärta tillbringar du mycket tid med att fokusera på din smärta. Sinnet kan inte fokusera på två saker samtidigt, så om ditt sinne är fokuserat på att låtsas att du är på stranden och känner doften av havet, hör vågorna slå och känner saltluften i ansiktet, kan sinnet inte hitta smärtan i det ögonblicket. Ju oftare du kan dra din uppmärksamhet till något annat och uppleva det på ett levande sätt, desto mindre fokuserad kommer du att vara på din kroniska smärta.
7. Föreställ dig positiva resultat
Hypnos kan inte nödvändigtvis ”bota” den kroniska sjukdom du har, men den kan transportera ditt sinne till en optimistisk plats. Om du tror på det bästa möjliga resultatet varje dag kan du uppleva mindre smärta varje dag. Emile Coue sade berömt: ”Varje dag på alla sätt blir jag bättre och bättre”. Ju mer ditt sinne håller fast vid detta koncept, desto bättre kan du känna dig!
8. Aktivera dina sinnen
Hypnos gör det möjligt för dig att använda sinnen som du annars kanske inte skulle aktivera. Om jag säger åt dig att blunda och föreställa dig ett fluffigt, bedårande djur, kanske du ler när du framkallar bilden av en kattunge. Om jag frågar dig hur ditt vänstra knä känns medan du fokuserar på det, kanske du inte ens har varit medveten om ditt vänstra knä. Fokuseringen blir mer uttalad och mer akut med hypnos, och med övning börjar du förnimma och känna saker på en djupare nivå.
9. Gör ditt sinne lugnt
Ditt sinne försöker ständigt hitta en lösning på den kroniska smärtan. Vad kan du annars googla för att få hjälp? Vilken annan läkare kan du gå till? Vilka nya alternativa mediciner finns det? Vårt sinne kan hoppa från plats till plats och slita ut dig i processen. Hypnos ger dig en paus. Den ber det medvetna ständigt aktiva sinnet att ta en paus och låter det undermedvetna sinnet ta över.
10. Lär dig att andas rätt
Vi andas naturligt – eller hur? Inte de flesta människor. De flesta människor andas i övre bröstet och kan ”puffa” in och ut. Den hypnotiska andningen kräver att du andas djupt från magen. Djupa renande andetag in och sedan andas ut eventuella spänningar eller svårigheter. Fokusera på andningen – andas in och andas ut. Ah…. Det känns redan bättre.
Beverly Flaxington har varit certifierad hypnosterapeut och certifierad hypnosutbildare i över 15 år. Hon är också högskoleprofessor, certifierad beteendeanalytiker och en två gånger bästsäljande och guldbelönad författare. Hennes senaste bok ”Self-Talk for a Calmer You” bygger på hennes hypnosarbete.