10 tapaa hypnotisoida kipusi pois
3. Luo henkilökohtainen hypnoottinen mantra
Hypnoosi käyttää omaa mielenvoimaa. Siksi on tärkeää, että valitset mantran, joka merkitsee sinulle henkilökohtaisesti jotain. Voit käyttää jotain sellaista kuin esim: ”Vedän kolme syvään henkeä, ja muutaman minuutin ajan tunnen itseni terveeksi ja onnelliseksi”. Tai: ”Olen rauhallinen ja stressitön riippumatta siitä, mitä minulle tapahtuu”. Tai: ”Aina kun lasken kolmeen, rentoudun välittömästi….. 1 – 2 – 3. Olen rentoutunut.” Mitä enemmän harjoittelet, sitä enemmän sanat saavat kehosi reagoimaan.
4. Harjoittele rentoutumista
Jos elät kroonisen kivun kanssa, on usein vaikeaa löytää se rentoutunut tila. Harjoittele päivän mittaan silmien sulkemista, syvään hengittämistä – 1, 2, 3 sisään- ja uloshengittämistä kokonaan ja sano sitten ”olen rentoutunut”. Kun tunnet pääseväsi rentoutuneeseen tilaan, laita itsellesi muistutus. Laita esimerkiksi ensimmäinen sormi (osoitinsormi) ja peukalo yhteen. Tästä tulee muistutus tai ”laukaisija” rentoutumiselle. Voit käyttää tätä missä tahansa, kun haluat rauhoittaa kehosi – jopa silloin, kun silmäsi ovat auki ja olet muiden ihmisten seurassa!
5. Kiinnitä huomiota kehoosi
Hypnoosi on erittäin hyödyllinen kehon ongelmakohtien tunnistamisessa ja eristämisessä. Kroonisessa kivussa on usein vaikea tietää tarkalleen, mistä kipu tulee. Kun istut hiljaa hypnoosissa ja hengität silmät kiinni, voit keskittyä kehon jokaiseen alueeseen. Miltä pääsi tuntuu juuri nyt? Kuinka paljon olkapäissäsi on jännitystä? Miltä alaselkäsi tuntuu juuri nyt? Kiinnitä huomiota kehoosi parantaaksesi itseäsi paremmin.
6. Harjoittele keskittymistä
Kun elät kroonisen kivun kanssa, vietät paljon aikaa keskittymällä kipuusi. Mieli ei voi keskittyä kahteen asiaan yhtä aikaa, joten jos mielesi keskittyy teeskentelemään, että olet rannalla ja haistat meren tuoksun, kuulet aaltojen ryöppyämisen ja tunnet suolaisen ilman kasvoillasi, mielesi ei voi löytää kipua sillä hetkellä. Mitä useammin voit vetää huomiosi pois johonkin muuhun ja kokea sen elävästi, sitä vähemmän keskityt krooniseen kipuusi.
7. Kuvittele positiivisia tuloksia
Hypnoosi ei välttämättä voi ”parantaa” kroonista sairauttasi, mutta se voi siirtää mielesi optimistiseen paikkaan. Jos uskot joka päivä parhaaseen mahdolliseen lopputulokseen, saatat kokea vähemmän kipua joka päivä. Emile Coue sanoi tunnetusti: ”Joka päivä kaikin tavoin paranen ja paranen”. Mitä enemmän mielesi tarttuu tähän ajatukseen, sitä paremmin voit tuntea olosi!
8. Ota aistisi käyttöön
Hypnoosin avulla voit käyttää aisteja, joita et ehkä muuten käyttäisi. Jos käsken sinua sulkemaan silmäsi ja kuvittelemaan pörröisen, suloisen eläimen, saatat hymyillä, kun saat mieleesi kuvan kissanpennusta. Jos kysyn sinulta, miltä vasen polvesi tuntuu, kun keskityt siihen, et ehkä ole edes ollut tietoinen vasemmasta polvestasi. Keskittymisestä tulee hypnoosissa voimakkaampaa ja terävämpää, ja harjoittelun myötä alatte aistia ja tuntea asioita syvemmällä tasolla.
9. Rauhoita mielesi
Mielesi yrittää jatkuvasti löytää ratkaisua krooniseen kipuun. Mitä muuta voit googlettaa avuksesi? Minkä muun lääkärin luona voit käydä? Mitä uusia vaihtoehtoisia lääkkeitä on olemassa? Mielemme voi hyppiä paikasta toiseen ja uuvuttaa sinut siinä prosessissa. Hypnoosi antaa sinulle tauon. Se pyytää tietoista, alati aktiivista mieltä lepäämään ja antaa alitajunnan ottaa ohjat käsiinsä.
10. Opi hengittämään oikein
Hengitämme luonnollisesti – eikö niin? Useimmat ihmiset eivät. Useimmat ihmiset hengittävät rintakehän yläosasta ja voivat ”puuskuttaa” sisään ja ulos. Hypnoottinen hengitys edellyttää, että hengität syvään vatsasta. Syviä puhdistavia sisäänhengityksiä, sitten hengitetään ulos kaikki jännitys tai vaikeudet. Keskity hengitykseen – hengitä sisään ja ulos. Ah…. Tuntuu jo paremmalta.
Beverly Flaxington on ollut sertifioitu hypnoterapeutti ja sertifioitu hypnoosikouluttaja yli 15 vuotta. Hän on myös korkeakoulun professori, sertifioitu käyttäytymisanalyytikko ja kaksinkertainen bestseller- ja kultainen kirjailija. Hänen uusin kirjansa ”Self-Talk for a Calmer You” perustuu hänen hypnoosityöhönsä.