10 Ways to Hypnotize Your Pain Away
3. Create Personal Hypnotic Mantra
Hypnosis uses your own mind power.催眠は、あなた自身のマインドパワーを使います。 そのため、あなたにとって個人的に意味のあるマントラを選ぶことが大切です。 次のようなものを使用することができます。 “私は3つの深呼吸をし、数分間、私は健康で幸せな気分になります。” あるいは、”私は何が起こっても穏やかでストレスフリーだ”。 あるいは、「3つ数えるたびに、すぐにリラックスできる…。 1 – 2 – 3. 私はリラックスしています。” 練習すればするほど、言葉が体を動かして反応するようになります。
4. リラックスする練習をする
慢性疼痛を抱えて生きていると、そのリラックス状態を見つけるのは難しいことがよくあります。 一日中、目を閉じて、深呼吸をする練習をしましょう。1、2、3回息を吸い、十分に吐いてから、”私はリラックスしています “と言ってください。 自分がリラックスした状態に入ったと感じたら、リマインダーを設定します。 たとえば、第一指（ポインター）と親指を合わせてみましょう。 これがリマインダー、つまりリラックスするための「きっかけ」になります。 目を開けているときや、他の人と一緒にいるときでさえもです！
5. あなたの体に注意を払う
催眠は、体の問題箇所を特定し、切り分けるのに非常に有効です。 慢性的な痛みでは、痛みがどこから来ているのかを正確に知ることは難しいことが多い。 催眠状態で静かに座り、目を閉じて呼吸をすると、体の各部位に集中することができます。 今、頭はどんな感じですか？ 肩にどれくらい力が入っていますか？ 腰は今どんな感じですか？ 自分の体に注意を向けることで、より良い癒しを得ることができます。
6. フォーカシングの練習
慢性疼痛を抱えているときは、痛みに集中して多くの時間を過ごすことになります。 心は同時に2つのことに集中できないので、もしあなたがビーチで海の匂いを嗅ぎ、波の音を聞き、顔に塩気を感じているふりをすることに集中したら、心はその瞬間に痛みを見つけることはできません。 そのため、このような「瞑想」を行うことで、「瞑想」に対する意識を高めることができます。 そのため、このような「憂鬱な気分」になることはありません。 エミール・クーの有名な言葉に、「毎日、あらゆる方法で、私はますます良くなっている」というものがあります。 この概念に心をつかめばつかむほど、気分がよくなるかもしれません！
8. 感覚を働かせる
催眠では、他の方法では働かないかもしれない感覚を利用することができます。 目を閉じて、ふわふわした愛らしい動物をイメージしてくださいと言えば、子猫のイメージが浮かんできて、微笑むかもしれません。 左ひざの感覚を聞いてみると、左ひざを意識していなかったかもしれません。 催眠によって集中力はより顕著に、より鋭くなり、練習を重ねると、より深いレベルで物事を感じたりするようになります
9. 心を楽にする
あなたの心は、常に慢性的な痛みの解決策を見つけようとしています。 他に何か助けを求めてググることができますか？ 他にどんな医者に診てもらうことができますか？ どんな新しい代替薬があるのでしょうか？ 私たちの心はあちこちに飛び、その過程であなたを消耗させることがあります。 催眠はあなたに休息を与えてくれます。 催眠は、常に活動している意識に休息を取るように求め、潜在意識に引き継がせます。
10. 正しい呼吸を学ぶ
私たちは自然に呼吸をしていますね。 ほとんどの人はそうではありません。 ほとんどの人は胸の上部で呼吸し、「ふーっ」と息を吸ったり吐いたりできます。 催眠呼吸では、お腹から深く息をすることが必要です。 深いクレンジング呼吸で、その後、任意の緊張や難しさを吐き出す。 呼吸に集中する – 息を吸って、息を吐き出す。 ああ……」と。 もう気持ちいい。
Beverly Flaxingtonは、15年以上にわたって認定催眠療法士および認定催眠トレーナーとして活動しています。 彼女はまた、大学教授、認定行動分析家、および2回ベストセラーと金賞を受賞した著者である。 最新作の「セルフトークで穏やかな自分になる」は、彼女の催眠術の技術を生かしたものです
。