10 måder at hypnotisere dine smerter væk på
3. Skab et personligt hypnotisk mantra
Hypnose bruger din egen tankekraft. Som sådan er det vigtigt, at du vælger et mantra, der betyder noget for dig personligt. Du kan bruge noget som f.eks: “Jeg tager tre dybe indåndinger, og i et par minutter føler jeg mig sund og glad.” Eller: “Jeg er rolig og stressfri, uanset hvad der sker med mig.” Eller: “Hver gang jeg tæller til tre, slapper jeg straks af…. 1 – 2 – 3. Jeg er afslappet.” Jo mere du øver dig, jo mere vil ordene bevæge din krop til at reagere.
4. Øv dig i at slappe af
Hvis du lever med kroniske smerter, er det ofte svært at finde den afslappede tilstand. I løbet af dagen kan du øve dig i at lukke øjnene, tage dybe indåndinger – 1, 2, 3 trække vejret helt ind og helt ud, og så sige “Jeg er afslappet”. Når du mærker, at du går ind i en afslappet tilstand, skal du etablere en påmindelse. Læg f.eks. din første finger (pegefingeren) og din tommelfinger sammen. Dette bliver en påmindelse eller en “udløser” for afslapning. Du kan bruge dette overalt, hvor du har brug for at berolige din krop – selv når dine øjne er åbne, og du er sammen med andre mennesker!
5. Vær opmærksom på din krop
Hypnose er meget nyttig til at identificere og isolere problemområder i kroppen. Med kroniske smerter er det ofte svært at vide præcis, hvor smerten kommer fra. Når du sidder stille med hypnose og trækker vejret med lukkede øjne, kan du fokusere på hvert enkelt område i kroppen. Hvordan føles dit hoved lige nu? Hvor meget spænding har du i dine skuldre? Hvordan føles din lænd lige nu? Vær opmærksom på din krop for bedre at kunne helbrede dig selv.
6. Øv dig i at fokusere
Når du lever med kroniske smerter, bruger du meget tid på at fokusere på dine smerter. Sindet kan ikke fokusere på to ting på én gang, så hvis dit sind er fokuseret på at lade som om, du er på stranden og dufter af havet, hører bølgerne bruse og mærker saltluften i ansigtet, kan sindet ikke finde smerten i det øjeblik. Jo oftere du kan trække din opmærksomhed væk til noget andet og levende opleve det, jo mindre fokuseret vil du være på dine kroniske smerter.
7. Forestil dig positive resultater
Hypnose kan ikke nødvendigvis “helbrede” den kroniske lidelse, du har, men den kan transportere dit sind til et optimistisk sted. Hvis du tror på det bedst mulige udfald hver dag, vil du måske opleve mindre smerte hver dag. Emile Coue sagde som bekendt: “Hver dag på alle måder bliver jeg bedre og bedre”. Jo mere dit sind griber fat i dette koncept, jo bedre kan du føle dig!
8. Aktiver dine sanser
Hypnose giver dig mulighed for at bruge sanser, som du måske ellers ikke ville aktivere. Hvis jeg siger til dig, at du skal lukke øjnene og forestille dig et fluffy, nuttet dyr, vil du måske smile, mens du fremkalder billedet af en killing. Hvis jeg spørger dig, hvordan dit venstre knæ føles, mens du fokuserer på det, har du måske ikke engang været opmærksom på dit venstre knæ. Fokuseringen bliver mere udtalt og mere akut med hypnose, og med øvelse begynder du at fornemme og føle ting på et dybere niveau.
9. Sæt dit sind i ro
Dit sind forsøger konstant at finde en løsning på de kroniske smerter. Hvad kan du ellers google for at få hjælp? Hvilken anden læge kan du gå til? Hvilken ny alternativ medicin er der? Vores sind kan hoppe fra sted til sted og slide dig op i processen. Hypnose giver dig en pause. Den beder det bevidste, altid aktive sind om at tage en pause og giver det underbevidste sind mulighed for at tage over.
10. Lær at trække vejret korrekt
Vi trækker vejret naturligt – gør vi ikke? Ikke de fleste mennesker. De fleste mennesker trækker vejret i det øverste bryst og kan “puste” ind og ud. Den hypnotiske vejrtrækning kræver, at du trækker vejret dybt fra maven. Dybe rensende vejrtrækninger ind, og derefter udånder du enhver spænding eller vanskelighed. Fokuser på åndedrættet – træk vejret ind og ud. Ah…. Det føles allerede bedre.
Beverly Flaxington har været certificeret hypnoterapeut og certificeret hypnose-træner i over 15 år. Hun er også collegeprofessor, certificeret adfærdsanalytiker og en to gange bestseller og guldbelønnet forfatter. Hendes seneste bog “Self-Talk for a Calmer You” bygger på hendes hypnosearbejde.