10 způsobů, jak se zbavit bolesti hypnózou
3. Vytvořte si osobní hypnotickou mantru
Hypnóza využívá sílu vaší vlastní mysli. Proto je důležité, abyste si vybrali mantru, která pro vás osobně něco znamená. Můžete použít něco jako např: „Třikrát se zhluboka nadechnu a několik minut se budu cítit zdravý a šťastný“. Nebo: „Jsem klidný a bez stresu, ať se mi děje cokoli“. Nebo: „Pokaždé, když napočítám do tří, okamžitě se uvolním….. 1 – 2 – 3. Jsem uvolněný.“ Čím více budete cvičit, tím více budou slova hýbat vaším tělem a reagovat na ně.
4. Cvičte relaxaci
Pokud žijete s chronickou bolestí, je často těžké najít tento uvolněný stav. Během dne si nacvičte zavření očí, hluboký nádech – 1, 2, 3, plný nádech a výdech a pak si řekněte „jsem uvolněný“. Když ucítíte, že se dostáváte do uvolněného stavu, vytvořte si připomínku. Například přiložte první prst (ukazovák) a palec k sobě. To se stane připomínkou nebo „spouštěčem“ uvolnění. Tento postup můžete použít kdekoli, kde potřebujete zklidnit své tělo – dokonce i když máte otevřené oči a jste v blízkosti jiných lidí!“
5. Zklidněte své tělo. Věnujte pozornost svému tělu
Hypnóza je velmi užitečná pro identifikaci a izolaci problémových oblastí v těle. Při chronické bolesti je často obtížné přesně určit, odkud bolest pochází. Při klidném sezení s hypnózou a dýchání se zavřenýma očima se můžete zaměřit na jednotlivé oblasti těla. Jak se právě teď cítí vaše hlava? Jak velké napětí máte v ramenou? Jak se právě teď cítí vaše dolní část zad? Věnujte pozornost svému tělu, abyste se lépe uzdravili.
6. Procvičujte soustředění
Když žijete s chronickou bolestí, trávíte spoustu času soustředěním se na svou bolest. Mysl se nedokáže soustředit na dvě věci najednou, takže pokud se vaše mysl soustředí na to, že předstíráte, že jste na pláži a cítíte vůni oceánu, slyšíte šumění vln a cítíte slaný vzduch na tváři, mysl v tu chvíli nemůže najít bolest. Čím častěji dokážete odvést pozornost k něčemu jinému a živě to prožívat, tím méně se budete soustředit na svou chronickou bolest.
7. Představujte si pozitivní výsledky
Hypnóza nemusí nutně „vyléčit“ vaše chronické onemocnění, ale může vaši mysl přenést na optimistické místo. Pokud budete každý den věřit v nejlepší možný výsledek, pak můžete každý den pociťovat méně bolesti. Emile Coue proslul výrokem: „Každý den se v každém ohledu cítím lépe a lépe“. Čím více se vaše mysl této představy chytne, tím lépe se můžete cítit!“
8. Zapojte své smysly
Hypnóza vám umožní využívat smysly, které byste jinak nezapojili. Když vám řeknu, abyste zavřeli oči a představili si huňaté, roztomilé zvířátko, můžete se usmát, když si vykouzlíte obraz kotěte. Pokud se vás zeptám, jak se cítí vaše levé koleno, zatímco se na něj soustředíte, možná jste si levé koleno ani neuvědomovali. Soustředění se s hypnózou stává výraznějším a akutnějším a s praxí začnete vnímat a cítit věci na hlubší úrovni.
9. V hypnóze se můžete soustředit i na jiné věci. Uvolněte svou mysl
Vaše mysl se neustále snaží najít řešení chronické bolesti. Co jiného si můžete vygooglit za pomoc? Jakého dalšího lékaře můžete navštívit? Jaké nové alternativní léky existují? Naše mysl může skákat z místa na místo a vyčerpávat vás přitom. Hypnóza vám poskytne přestávku. Požádá vědomou, věčně aktivní mysl, aby si odpočinula, a umožní podvědomí, aby převzalo kontrolu.
10. Zkuste se podívat, co děláte. Naučte se správně dýchat
Dýcháme přirozeně – nebo ne? Většina lidí ne. Většina lidí dýchá horní částí hrudníku a dokáže se „nadechnout“ a vydechnout. Hypnotické dýchání vyžaduje, abyste dýchali zhluboka od žaludku. Hluboký očistný nádech a poté vydechnutí jakéhokoli napětí nebo obtíží. Soustřeďte se na dech – nádech a výdech. Ah…. Už se cítím lépe.
Beverly Flaxingtonová je certifikovanou hypnoterapeutkou a certifikovanou školitelkou hypnózy již více než 15 let. Je také vysokoškolskou profesorkou, certifikovanou behaviorální analytičkou a autorkou dvou bestsellerů a držitelkou Zlaté ceny. Její nejnovější kniha „Samomluva pro klidnější já“ čerpá z její práce s hypnózou.