10 Modi per Ipnotizzare il Tuo Dolore Via
3. Crea un Mantra Ipnotico Personale
L’ipnosi usa il tuo potere mentale. Come tale, è importante che tu scelga un mantra che significa qualcosa per te personalmente. Puoi usare qualcosa come: “Faccio tre respiri profondi e per qualche minuto mi sento sano e felice”. Oppure: “Sono calmo e senza stress, non importa cosa mi succede”. Oppure, “Ogni volta che conto fino a tre mi rilasso immediatamente…. 1 – 2 – 3. Sono rilassato”. Più fai pratica, più le parole muoveranno il tuo corpo a rispondere.
4. Pratica di rilassamento
Se vivi con il dolore cronico è spesso difficile trovare quello stato di rilassamento. Durante la giornata, esercitati a chiudere gli occhi, a fare respiri profondi – 1, 2, 3 inspirare ed espirare completamente e poi dire “Sono rilassato”. Quando senti che stai entrando in uno stato rilassato, stabilisci un promemoria. Per esempio, metti il tuo primo dito (il puntatore) e il pollice insieme. Questo diventa un promemoria o “innesco” per il rilassamento. Puoi usarlo ovunque tu abbia bisogno di calmare il tuo corpo – anche quando hai gli occhi aperti e sei in mezzo ad altre persone!
5. Presta attenzione al tuo corpo
L’ipnosi è molto utile per identificare e isolare le aree problematiche del corpo. Con il dolore cronico è spesso difficile sapere esattamente da dove viene il dolore. Quando si sta seduti in silenzio con l’ipnosi, e si respira con gli occhi chiusi, ci si può concentrare su ogni area del corpo. Come si sente la tua testa in questo momento? Quanta tensione hai nelle spalle? Come si sente la tua parte bassa della schiena in questo momento? Presta attenzione al tuo corpo per guarire meglio te stesso.
6. Pratica la messa a fuoco
Quando vivi con il dolore cronico passi molto tempo a concentrarti sul tuo dolore. La mente non può concentrarsi su due cose contemporaneamente, quindi se la tua mente è concentrata nel fingere di essere in spiaggia e di sentire l’odore dell’oceano, di sentire le onde infrangersi e di sentire l’aria salata sul tuo viso, la mente non può trovare il dolore in quel momento. Più spesso puoi distogliere la tua attenzione su qualcos’altro e vividamente sperimentarlo, meno sarai concentrato sul tuo dolore cronico.
7. Immagina risultati positivi
L’ipnosi non può necessariamente “guarire” la condizione cronica che hai, ma può trasportare la tua mente in un luogo ottimista. Se credi nel miglior risultato possibile ogni giorno, allora potresti provare meno dolore ogni giorno. Emile Coue disse notoriamente: “Ogni giorno, in ogni modo, sto migliorando sempre di più”. Più la tua mente si aggrappa a questo concetto, meglio ti sentirai!
8. Coinvolgi i tuoi sensi
L’ipnosi ti permette di utilizzare i sensi che altrimenti non potresti coinvolgere. Se ti dico di chiudere gli occhi e di immaginare un animale soffice e adorabile, potresti sorridere mentre evochi l’immagine di un gattino. Se vi chiedo come si sente il vostro ginocchio sinistro mentre vi concentrate su di esso, potreste non essere nemmeno consapevoli del vostro ginocchio sinistro. La focalizzazione diventa più pronunciata e più acuta con l’ipnosi, e, con la pratica, iniziate a percepire e sentire le cose ad un livello più profondo.
9. Metti la tua mente in pace
La tua mente cerca costantemente di trovare una soluzione al dolore cronico. Cos’altro puoi cercare su Google per un aiuto? A quale altro medico puoi rivolgerti? Quali nuove medicine alternative ci sono? La nostra mente può saltare da un posto all’altro e sfinirti nel processo. L’ipnosi ti dà una pausa. Chiede alla mente cosciente e sempre attiva di prendersi una pausa e permette alla mente subconscia di prendere il sopravvento.
10. Imparare a respirare correttamente
Respiriamo naturalmente – vero? Non la maggior parte delle persone. La maggior parte delle persone respira nella parte superiore del petto e può “sbuffare” dentro e fuori. La respirazione ipnotica richiede di respirare profondamente dallo stomaco. Respiri profondi di pulizia in, poi espirare ogni tensione o difficoltà. Concentrati sul respiro – inspira ed espira. Ah…. Ci si sente già meglio.
Beverly Flaxington è un’ipnoterapeuta certificata e formatrice di ipnosi certificata da oltre 15 anni. È anche una professoressa universitaria, un’analista comportamentale certificata e un’autrice vincitrice di due bestseller e di un Gold Award. Il suo ultimo libro “Self-Talk for a Calmer You,” si basa sul suo lavoro di ipnosi.