10 façons d’hypnotiser votre douleur
3. Créez un mantra hypnotique personnel
L’hypnose utilise votre propre puissance mentale. En tant que tel, il est important que vous choisissiez un mantra qui signifie quelque chose pour vous personnellement. Vous pouvez utiliser quelque chose comme : « Je prends trois respirations profondes, et pendant quelques minutes, je me sens en bonne santé et heureux ». Ou encore : « Je suis calme et sans stress, peu importe ce qui m’arrive. » Ou encore : « Chaque fois que je compte jusqu’à trois, je me détends immédiatement….. 1 – 2 – 3. Je suis détendu. » Plus vous pratiquerez, plus les mots inciteront votre corps à réagir.
4. Pratiquez la relaxation
Si vous vivez avec des douleurs chroniques, il est souvent difficile de trouver cet état de relaxation. Tout au long de la journée, entraînez-vous à fermer les yeux, à prendre des respirations profondes – 1, 2, 3 en inspirant et expirant complètement, puis à dire « Je suis détendu. » Lorsque vous sentez que vous entrez dans un état de relaxation, établissez un rappel. Par exemple, mettez votre premier doigt (le pointeur) et votre pouce ensemble. Cela devient un rappel ou un « déclencheur » de la relaxation. Vous pouvez utiliser cela partout où vous avez besoin de calmer votre corps – même lorsque vos yeux sont ouverts et que vous êtes en présence d’autres personnes !
5. Prêtez attention à votre corps
L’hypnose est très utile pour identifier et isoler les zones problématiques dans le corps. Avec la douleur chronique, il est souvent difficile de savoir exactement d’où vient la douleur. En vous asseyant tranquillement sous hypnose, et en respirant les yeux fermés, vous pouvez vous concentrer sur chaque zone du corps. Comment se sent votre tête en ce moment ? Quelle est la tension dans vos épaules ? Comment se sent le bas de votre dos en ce moment ? Prêtez attention à votre corps afin de mieux vous guérir.
6. Pratiquez la concentration
Lorsque vous vivez avec une douleur chronique, vous passez beaucoup de temps à vous concentrer sur votre douleur. L’esprit ne peut pas se concentrer sur deux choses à la fois, donc si votre esprit est concentré à prétendre que vous êtes à la plage et que vous sentez l’océan, que vous entendez les vagues s’écraser et que vous sentez l’air salé sur votre visage, l’esprit ne peut pas trouver la douleur à ce moment-là. Plus souvent vous pouvez détourner votre attention vers autre chose et en faire l’expérience vivante, moins vous serez concentré sur votre douleur chronique.
7. Imaginez des résultats positifs
L’hypnose ne peut pas nécessairement » guérir » la maladie chronique dont vous souffrez, mais elle peut transporter votre esprit vers un endroit optimiste. Si vous croyez au meilleur résultat possible chaque jour, alors vous pouvez ressentir moins de douleur chaque jour. Emile Coue a dit : « Tous les jours, sous tous les rapports, je vais de mieux en mieux ». Plus votre esprit s’accroche à ce concept, plus vous pouvez vous sentir mieux !
8. Engagez vos sens
L’hypnose vous permet d’utiliser des sens que vous ne pourriez pas engager autrement. Si je vous dis de fermer les yeux et d’imaginer un animal duveteux et adorable, vous pouvez sourire en évoquant l’image d’un chaton. Si je vous demande quelle est la sensation de votre genou gauche pendant que vous vous concentrez sur lui, il se peut que vous n’ayez même pas été conscient de votre genou gauche. La focalisation devient plus prononcée et plus aiguë avec l’hypnose et, avec la pratique, vous commencez à sentir et ressentir les choses à un niveau plus profond.
9. Mettez votre esprit à l’aise
Votre esprit essaie constamment de trouver une solution à la douleur chronique. Que pouvez-vous chercher d’autre sur Google pour obtenir de l’aide ? Quel autre médecin pouvez-vous consulter ? Quelles nouvelles médecines alternatives existe-t-il ? Nos esprits peuvent sauter d’un endroit à l’autre et vous épuiser dans le processus. L’hypnose vous donne une pause. Elle demande à l’esprit conscient toujours actif de se reposer et permet à l’esprit subconscient de prendre le relais.
10. Apprenez à respirer correctement
Nous respirons naturellement – n’est-ce pas ? Pas la plupart des gens. La plupart des gens respirent dans la partie supérieure de la poitrine et peuvent « souffler » à l’intérieur et à l’extérieur. La respiration hypnotique vous demande de respirer profondément à partir de l’estomac. Inspirez profondément, puis expirez toute tension ou difficulté. Concentrez-vous sur la respiration – inspirez et expirez. Ah…. On se sent déjà mieux.
Beverly Flaxington est hypnothérapeute certifiée et formatrice certifiée en hypnose depuis plus de 15 ans. Elle est également professeur d’université, analyste comportementale certifiée, et auteur de deux best-sellers et d’un Gold-award. Son dernier livre, « Self-Talk for a Calmer You », s’inspire de son travail sur l’hypnose.