10 Maneiras de Hipnotizar a Sua Dor
3. Crie um Mantra Hipnótico Pessoal
Hipnose usa o seu próprio poder mental. Como tal, é importante que você escolha um mantra que signifique algo para você pessoalmente. Você pode usar algo como: “Respiro fundo três vezes, e por alguns minutos, sinto-me saudável e feliz.” Ou: “Estou calmo e sem stress, aconteça o que acontecer comigo.” Ou, “Cada vez que conto até três, relaxo imediatamente…. 1 – 2 – 3. Eu estou relaxado.” Quanto mais você praticar, mais as palavras vão mover seu corpo para responder.
4. Pratique Relaxamento
Se você está vivendo com dor crônica, muitas vezes é difícil encontrar esse estado relaxado. Ao longo do dia, pratique fechando os olhos, respirando profundamente – 1, 2, 3 inspirando e expirando completamente e depois dizendo “Estou relaxado”. Quando você se sentir entrando num estado relaxado, estabeleça um lembrete. Por exemplo, coloque o seu primeiro dedo (o ponteiro) e o seu polegar juntos. Isto torna-se um lembrete ou “gatilho” para relaxar. Você pode usar isto em qualquer lugar que você precise para acalmar seu corpo – mesmo quando seus olhos estão abertos e você está perto de outras pessoas!
5. Preste atenção ao seu corpo
Hipnose é muito útil para identificar e isolar áreas com problemas no corpo. Com dor crônica é muitas vezes difícil saber exatamente de onde a dor está vindo. Ao sentar-se calmamente com hipnose e respirar com os olhos fechados, você pode se concentrar em cada área do corpo. Como é que a sua cabeça se sente neste momento? Quanta tensão você tem em seus ombros? Como é a sua região lombar neste momento? Preste atenção ao seu corpo para se curar melhor.
6. Prática de Focalização
Quando você está vivendo com dor crônica você passa muito tempo se concentrando na sua dor. A mente não consegue se concentrar em duas coisas ao mesmo tempo, então se sua mente está focada em fingir que você está na praia e cheirar o oceano, ouvir as ondas baterem e sentir o ar salgado no seu rosto, a mente não consegue encontrar a dor naquele momento. Quanto mais frequentemente você puder desviar sua atenção para outra coisa e vivenciá-la com vivacidade, menos focado você estará em sua dor crônica.
7. Imagine Resultados Positivos
Hipnose não pode necessariamente “curar” a condição crônica que você tem, mas pode transportar sua mente para um lugar otimista. Se você acredita no melhor resultado possível a cada dia, então você pode experimentar menos dor a cada dia. Emile Coue disse, famoso: “Cada dia, em todos os sentidos, estou ficando cada vez melhor”. Quanto mais sua mente se agarra a este conceito, melhor você pode se sentir!
8. Engaje seus sentidos
Hipnose permite que você utilize os sentidos que de outra forma você poderia não se engajar. Se eu lhe disser para fechar os olhos e imaginar um animal fofo e adorável, você pode sorrir enquanto evoca a imagem de um gatinho. Se eu te perguntar como é o teu joelho esquerdo enquanto te concentras nele, talvez nem sequer tenhas tido consciência do teu joelho esquerdo. O foco torna-se mais pronunciado e mais agudo com a hipnose e, com a prática, você começa a sentir e a sentir as coisas a um nível mais profundo.
9. Coloque sua mente à vontade
Sua mente está constantemente tentando encontrar uma solução para a dor crônica. O que mais você pode fazer no Google para obter ajuda? Que outro médico você pode ver? Que novos medicamentos alternativos existem? Nossas mentes podem saltar de lugar em lugar e desgastar você no processo. A hipnose dá-lhe uma pausa. Ela pede à mente consciente sempre ativa para descansar e permite que a mente subconsciente tome o controle.
10. Aprenda a Respirar Correctamente
Nós respiramos naturalmente – não é verdade? Não a maioria das pessoas. A maioria das pessoas respira na parte superior do tórax e pode “soprar” para dentro e para fora. A respiração hipnótica requer que você respire profundamente do estômago. A respiração de limpeza profunda inspira e depois expira qualquer tensão ou dificuldade. Concentre-se na respiração – inspire e expire. Ah…. Já se sente melhor.
Beverly Flaxington tem sido um hipnoterapeuta certificado e formador de hipnose certificado há mais de 15 anos. Ela também é professora universitária, analista comportamental certificada e autora de dois best-sellers e ganhadora do prêmio Gold-award. Seu último livro “Self-Talk for a Calmer You” (Falar por si mesmo para um Você Mais Calmo), baseia-se em seu trabalho sobre hipnose.